台灣家庭醫學醫學會指出,成年人40歲後,平均每10年肌肉量減少8%。

為什麼病人經常「一病不起」? 為什麼長輩住院後需要復健?一切都是因為「肌少症」!

肌少症顧名思義,就是肌肉量變少,讓行動變得緩慢、四肢無力。

根據統計,國人罹患肌少症的盛行率高達10%,但多數民眾不知道肌肉量減少會導致身體機能表現不佳。



醫師可能會檢查你的身體

詢問你的症狀後診斷

你可能會填寫一份名為 SARC-F 的問卷。  





既然是肌肉量變少,首先會想到:

如何補足肌肉量?

但是肌肉量應該要怎麼補足呢?

有兩個重要的方法 :

一個是飲食,一個是運動。

肌肉是由蛋白質所組成,所以想要增加肌肉量,

首先需要增加蛋白質的攝取,

但不是所有的蛋白質都攝取,而是攝取優質蛋白質。



除了飲食外,運動也是很重要的一環。

很多人說,我有走路啊!

但其實走路不能完全避免肌少症,而是需要搭配阻力訓練。

什麼是阻力訓練,

很多人熟知的重量訓練就是其中很重要的訓練!

因此,長輩不只需要訓練心肺的有氧訓練,

還要有阻力訓練。


主辦單位:

合作夥伴 : 新普利

活動策畫 : 黃琬淑、鄭佳玲

網頁製作 : 吳宜謙、許維芬

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