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Trikonasana

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Trikonasana

Trikonasana es una postura de flexión lateral de pie practicada en el hatha yoga.
En castellano postura del triángulo extendido
En sánscrito trikoṇāsana
Nivel intermedio
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Estampilla india de 1991 mostrando la postura Utthita trikonasana

Trikonasana o Utthita Trikonasana (en sánscrito: उत्थित त्रिकोणासन, AITS: utthita trikoṇāsana) o postura del triángulo extendido es una asana de pie y flexión lateral a partir de una amplia separación de los pies. Es una postura de nivel intermedio en el yoga como ejercicio y en el hatha yoga.[1]​[2]​

Etimología y origen

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La palabra en sánscrito mayurasana se compone de dos palabras y significa 'postura del triángulo extendido':

  • Utthita (en sánscrito: उत्थित, AITS: utthita), que significa 'extendido'[3]​

Origen

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La pose se describe por primera vez en el siglo XX, aparece como parte de las enseñanzas de Tirumalai Krishnamacharya y se encuentra en su libro Yoga Makaranda de 1934, y en las obras de sus estudiantes.[7]​

Beneficios atribuidos

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De acuerdo a B. K. S. Iyengar, «esta asana tonifica los músculos de las piernas, elimina la rigidez en las piernas y las caderas, corrige cualquier deformidad menor en las piernas y permite que se desarrollen de manera uniforme. Alivia los dolores de espalda y los esguinces de cuello, fortalece los tobillos y desarrolla el pecho».[8]​

Asimismo, junto a Garudasana, Uttanasana y Vatayanasana, es una postura recomendada para contribuir al manejo de la eyaculación precoz al fortalecer los músculos de la zona pélvica, tonificar los órganos del aparato reproductor masculino, mejorar la circulación en la región pélvica y desarrollar la capacidad de retener el líquido seminal.[9]​

Estudios

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Un estudio clínico del Instituto Indio de Ciencias realizado en Bangalore y publicado en 2018 buscó utilizar la postura de Trikonasana como una terapia para estimular mejor los músculos del tronco y los muslos, y también como herramienta de biorretroalimentación para ayudar en el entrenamiento y la rehabilitación. A partir de análisis de electromiografía de superficie (EMGs) en un sujeto masculino de 56 años de edad con experiencia previa se observó que los grupos musculares, como los músculos oblicuos externos del abdomen, el recto abdominal de la pierna delantera, y el glúteo mayor y el glúteo medio de la pierna trasera, experimentaron una activación importante durante una contracción isométrica mientras se realizaba la asana.[10]​

Otro estudio en Pune, India, publicado el 2019, se llevó a cabo para determinar el impacto de la práctica de asanas con el objetivo de comprobar si existe un efecto en la capacidad de equilibrio en personas de 60 a 75 años. Del grupo de muestreo de 40 personas, se eligieron 20 como grupo experimental (10 hombres y 8 mujeres) que llevó durante 4 semanas sesiones de 25 a 30 min en donde se ejercitaron las siguientes asanas paulatinamente: Tadasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Trikonasana y Adho mukha svanasana; todas con la ayuda de una silla. El estudio concluyó que las yogasanas son efectivas para mejorar el equilibrio en personas de edad avanzada al final de cuatro semanas en comparación con el grupo de control.[11]​

Contra posturas

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Es importante repetir la postura desde el lado contrario.[12]​ Otras contra posturas que se realizan son Uttanasana, Viparita Virabhadrasana, Paschimottanasana y Anjaneyasana.[13]​

Contraindicaciones

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Esta postura está contraindicada si se tiene una lesión o contracturas en la espalda, el cuello, las caderas o los hombros. También para mujeres gestante.[2]​ No es recomendable tampoco si se tiene dolor de cabeza, migraña, diarrea, hernias, presión arterial baja, lumbalgia o ciática.[2]​[14]​[12]​

Véase también

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Referencias

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  1. ↑ Kumar et al. (2018): 201.
  2. ↑ a b c «Trikonasana: Meaning, Steps, Benefits». Classic Yoga (en inglés estadounidense). 7 de mayo de 2020. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  3. ↑ «Sanskritdictionary.com: Definition of utthita उत्थित». sanskritdictionary.com. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  4. ↑ «त्रिकोण». Wiktionary (en inglés). 3 de septiembre de 2021. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  5. ↑ «Sanskritdictionary.com: Definition of trikoṇa». sanskritdictionary.com. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  6. ↑ «Vriksasana (वृक्षासन)». aboutyoga.in (en inglés estadounidense). 2 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019. 
  7. ↑ Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of yoga. p. 90. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  8. ↑ Iyengar (2005): 42.
  9. ↑ Joshi, Anjali Mangesh; Arkiath Veettil, Raveendran; Deshpande, Sanjay (2020). «Role of Yoga in the Management of Premature Ejaculation». The World Journal of Men's Health (en inglés) 38 (4): 499. ISSN 2287-4208. PMC 7502310. PMID 31496152. doi:10.5534/wjmh.190062. Consultado el 2 de noviembre de 2022. 
  10. ↑ Kumar et al. (2018): 205.
  11. ↑ Patel, Krishna Ketan; Deshmukh, Mayura; Palekar, Tushar (16 de abril de 2019). «Effect of Yoga on Balance in Geriatric Population». International Journal of Scientific Research in Science and Technology (en inglés): 595-605. ISSN 2395-602X. doi:10.32628/IJSRST11962130. Consultado el 24 de noviembre de 2019. 
  12. ↑ a b «Utthita trikonasana o postura del triángulo extendido». Xuan Lan Yoga. 29 de enero de 2021. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  13. ↑ «Extended Triangle Pose». Yoga Journal. 11 de noviembre de 2021. Consultado el 14 de noviembre de 2021. 
  14. ↑ «Here Is How to Do the Yoga Triangle Pose (Utthita Trikonasana)». Verywell Fit (en inglés). Consultado el 14 de noviembre de 2021. 

Bibliografía

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