根據統計每個人的膝關節平均一年活動超過一百萬次，無可避免每個人都可能會有膝關節退化疼痛問題，不同的是疼痛出現的時間早晚而已，所以想要享受自由快活的樂齡生活，一定要好好保養膝關節。
膝關節是人體使用非常頻繁的關節，根據統計，每個人膝關節平均一年活動超過一百萬次。根據國家發展委員會預估，台灣將在 2025 年進入年齡 65 歲以上人口 ≥ 20% 的超高齡社會，退化性關節炎是造成老年生活負擔的主因之一，小於70歲的族群中，每四人就會有一人罹患退化性關節炎。但是退化性關節炎並不是年長者的專利，很多青壯年朋友也因為運動不當受傷引發關節炎。所以想要享受自由快活的樂齡人生，一定要提早好好保養膝關節。
膝關節退化的早期徵兆
1.特定動作會痛
行走時不會有明顯疼痛感，但是彎曲和打直膝蓋時，膝蓋會隱隱作痛。
2.膝蓋腫脹
在軟骨磨損變形之前，膝蓋會先開始腫脹，因為膝關節骨頭相互摩擦引起軟骨組織的病變，例如關節滑液囊的發炎，造成液體在關節的位置堆積。
3.膝蓋感覺發熱
會感覺到膝關節發熱也是退化性關節炎早期的徵兆之一。
4.膝蓋僵硬
早上起床下床時，或身體長時間維持同一個姿勢後，膝蓋會感覺變僵硬，但是動一動後情況會改善。
5.膝蓋有聲音
腿部彎曲時膝蓋會有發出喀啦聲響，這是因為關節軟骨磨損引起。
對於膝關節退化的分期，目前醫界廣泛使用的 K/L Grading Scale，將關節退化劃分為四期：
- 第一期：可疑。疑似有骨刺及關節間隙狹窄，約有10%軟骨磨損。
- 第二期：輕度。骨刺確定，合併關節間隙輕微狹窄，軟骨開始崩解。
- 第三期：中度。多處骨刺，關節變窄，軟骨裂隙可能持續通達硬骨。
- 第四期：重度。關節空隙大幅變窄，60%軟骨磨損流失。
想深入了解退化性關節炎分期？請參閱：膝關節退化分期你了解多少？
在第一、二期時症狀較輕，還不需要到開刀的階段，可透過治療改善退化與疼痛的情形，而必要的保養與改變習慣也非常重要。
1.使用護具
穿戴護膝可以幫助關節固定與保暖，若是膝關節疼痛影響行走，可使用拐杖或助行器，減輕膝蓋負擔。
2.適當運動
適合的運動包含伸展運動和低衝擊性運動，像是走路和游泳可以幫助肌力增強，但不建議跑步與登山，因為會讓膝蓋承受更大的壓力。
3.控制體重
體重過重容易使膝關節疼痛更嚴重，控制體重以減少對膝蓋的負擔。
4.調整生活習慣
避免上下樓梯，減少蹲、跪等動作，少提重物，女性則避免穿高跟鞋降低退化性關節炎的發生。
保健食品對關節退化有幫助嗎？
日常飲食攝取蛋白質、鈣質是健康的根本，多喝牛奶或多吃奶製品補充鈣，綠色蔬菜、青花椰菜還含有豐富的鈣、蛋白質和維生素A、C，是很好的保護關節的食物，還要補充維生素D3，強健肌肉和骨骼密度。
而提到關節保健品，市售許多各種葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素等等，有吃的、有喝的，但目前沒有任何保健食品能防止軟骨流失。例如大部分葡萄糖胺進入身體後都會被代謝或轉換，也要特別提醒對甲殼類海鮮過敏的人或是氣喘患者，不建議服用葡萄糖胺，因為是從蝦、蟹、貝類等甲殼類海鮮萃取，吃了可能引起皮膚過敏、呼吸困難。
膝關節退化注射治療
除了運動可以改善關節退化早期的症狀，玻尿酸、PRP也是目前熱門的治療。
玻尿酸
關節退化常有的症狀是活動時會發出喀啦聲響，因為關節裡分泌關節液的滑囊細胞功能下降，關節液變少變稀，潤滑不夠，膝蓋的骨頭增加磨擦。
玻尿酸是一種具有高度吸水性以及黏彈性的生物性多醣體，是關節腔潤滑液主要成份之一，可以幫助關節活動順暢、緩衝碰撞，並降低關節軟骨之間的磨損。
PRP
現今廣泛被使用的PRP療法，是抽取病患自體血液，經由特殊萃取管高速離心後，分離出血液中的濃縮血小板，再注射到關節腔內，利用血小板囊泡中富含的生長因子的修復再生能力，修復開始磨損的半月軟骨，並促進組織再生，緩解退化性膝關節炎的疼痛，是改善關節退化、運動傷害、慢性損傷等非手術治療。
膝望工程對膝關節退化早期的治療
「膝望工程」是整合多項中醫、西醫的治療技術，針對不同程度退化階段的患者給予最適當的治療，很適合關節退化早期的保養性療程，是積極有效的保養方式。以「修理替代開刀」的觀念，治療膝關節問題，並刺激人體的修復功能，重新恢復健康靈活的膝蓋！
在「膝望工程」治療項目中所採用的玻尿酸，非一般單點注射方式，治療範圍更廣更深層。突破一般的單點治療方式，利用超微治療的方法針對不同的病況及位置，破壞發炎後形成的鈣化、纖維化組織，可大範圍於各病灶點進行精準治療，並借助自我修復的能力相輔相成，因此可完整解除膝關節疼痛，並幫助關節潤滑能順暢活動。
PRP也是「膝望工程」多項治療之一，採用 SH-PRP 設備，分離萃取很高濃度 PRP 儀器。根據國際期刊數據，二次離心的創新技術比傳統型一次離心方法，萃取濃度更高，血小板濃度能超過 1815*10⁹/L 的萃取，比傳統多 6 倍以上。
在進行玻尿酸或PRP注射前，更重要的是先找出各個造成病患疼痛的關節位置，將周圍發炎、沾黏的組織整理好，再進行玻尿酸或PRP注射，才能讓發揮最大療效。
註：膝關節退化第四期，若已合併嚴重關節鬆脫、變形時，建議可至骨科評估全人工關節手術的可行性。
