পুল-আপ (ব্যায়াম)
পুল আপ হলো শরীরের উপরের অংশের পেশী শক্তি বৃদ্ধির একটি ব্যায়াম। এই বদ্ধ-শৃঙ্খলীয় ব্যায়ামে, শরীর হাতের মুঠোয় একটি অনুভূমিক দণ্ড বা অন্য কোনো অবলম্বন ধরে ঝুলে থাকে, হাতের অবস্থান সাধারণত কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি থাকে এবং শরীরকে টেনে উপরে তোলা হয়। যখন শরীর উপরের দিকে ওঠে, তখন কনুই ভাঁজ হতে থাকে এবং কাঁধ ভেতরের দিকে এসে সংকুচিত ও প্রসারিত হয়, যাতে কনুই শরীরের মাঝ বরাবর আসে।
পুল আপ ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশের বেশ কয়েকটি পেশী সুগঠিত করে, যার মধ্যে রয়েছে ল্যাটিসিমাস ডরসি, ট্র্যাপিজিয়াস এবং বাইসেপস ব্র্যাকিআই। পুল-আপ ব্যায়াম ওভারহ্যান্ড (প্রোনেটেড), আন্ডারহ্যান্ড (সুপিনেটেড) পদ্ধতিতে - যা কখনও কখনও চিন-আপ নামেও পরিচিত - নিউট্রাল বা রোটেটিং হাতের অবস্থানে করা যেতে পারে।
কিছু প্রতিষ্ঠান শারীরিক সক্ষমতা যাচাইয়ের জন্য পুল-আপকে পরীক্ষার অংশ এবং কিছু খেলার প্রস্তুতির জন্য ব্যায়াম হিসেবে ব্যবহার করে।
নড়াচড়া
[সম্পাদনা]প্রথমে বারে ঝুলে থাকতে হবে, তারপর শরীরকে সোজা উপরের দিকে টেনে তুলতে হবে। পুল-আপ করার পর যখন শরীরকে নিচে নামানো হয়, তখন হাত এবং কাঁধ সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত নামাতে হবে।[১] সাধারণভাবে, চিবুক বারের উপরে আনা পর্যন্ত পুল-আপ ধরা হয়। তবে অন্যান্য বিশেষ ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, বুক পর্যন্ত বার স্পর্শ করাও প্রয়োজন হতে পারে।[২]
আরও পড়ুন
[সম্পাদনা]- বেকহ্যাম, জর্জ কে.; অলমেডা, জোশুয়া জে.; ফ্লোরেস, আলেক্সান্দ্রা জে.; এচেভারি, জুলিয়ান এ.; ক্যাম্পোস, আলেক্সাস এফ.; কিম, স্টিভেন বি. (২০১৮)। "ম্যাক্সিমাম পুল-আপ রিপিটিশন এবং প্রথম রিপিটিশনের গড় কনসেন্ট্রিক বেগের সম্পর্ক"। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। ৩২ (৭): ১৮৩১–১৮৩৭। এসটুসিআইডি 23580065। ডিওআই:10.1519/JSC.0000000000002431। পিএমআইডি 29351165।
- সানচেজ-মোরেনো, মিগুয়েল; কর্নেজো-দাজা, পেদ্রো জেসুস; গনজালেজ-বাডিলো, জুয়ান জোসে; পারেজা-ব্লাঙ্কো, ফার্নান্ডো (২০২০)। "ভেলোসিটি লসের প্রভাব: বডি মাস প্রোন-গ্রিপ পুল-আপ ট্রেনিং-এ শক্তি এবং সহনশীলতা কর্মক্ষমতা"। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। ৩৪ (৪): ৯১১–৯১৭। এসটুসিআইডি 213281481। ডিওআই:10.1519/JSC.0000000000003500। পিএমআইডি 32213783
|pmid=এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। - সানচেজ-মোরেনো, মিগুয়েল; রড্রিগেজ-রোসেল, ডেভিড; পারেজা-ব্লাঙ্কো, ফার্নান্ডো; মোরা-কুস্টোডিও, রিকার্ডো; গনজালেজ-বাডিলো, জুয়ান জোসে (২০১৭)। "পুল-আপ ব্যায়ামে সেটের আপেক্ষিক তীব্রতা এবং প্রচেষ্টার স্তর নির্দেশক হিসেবে গতি"। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস ফিজিওলজি অ্যান্ড পারফরম্যান্স। ১২ (১০): ১৩৭৮–১৩৮৪। ডিওআই:10.1123/ijspp.2016-0791। পিএমআইডি 28338365।
তথ্যসূত্র
[সম্পাদনা]- ↑ উদ্ধৃতি ত্রুটি:
<ref>ট্যাগ বৈধ নয়;Ronaiনামের সূত্রটির জন্য কোন লেখা প্রদান করা হয়নি - ↑ Coyne, Joseph; Tran, Tai; Secomb, Josh; Lundgren, Lina; Farley, Oliver; Newton, Robert; Sheppard, Jeremy (২০১৫)। "Reliability of pull up and dip maximal strength tests"। Journal of Australian Strength and Conditioning। 23 (4)। আইএসএসএন 1836-649X।