你有過被情緒勒索的經驗嗎？雖然一點都不想答應對方，但因為受到言語或行為的逼迫，最後還是妥協了。隱藏自己的真實感受，把妥協當作是體貼對方的表現是非常累人的啊！一起來了解情緒勒索並找回健康的關係。
情緒勒索最常發生在親近的家人、朋友、伴侶關係中，多數被勒索者都會為了避免麻煩和衝突而滿足對方，不過長期下來，被勒索者的心理會感到壓抑、憤怒、冤屈，令這段關係變得不健康。
什麼是情緒勒索?
這是一種功能失調的操縱形式，情緒勒索者會用它來提出要求並威脅受害者以獲得他們想要的東西，若不接受，就會得到處罰，對被勒索者來說，這是一種心理虐待，長期下來，還有可能引發心理疾病的產生。
- 情緒勒索的6個重要特徵
(1)要求
情緒勒索者會明確的提出他們的要求。
(2)抗拒
受害者不能接受對方提出的要求，而提出抗拒的想法。
(3)壓力
操縱者無視對方的抗拒，堅持得到他們想要的東西，進而施加壓力、製造恐懼，這個過程會導致受害者開始質疑自己。
(4)威脅
「如果你不這樣做……那麼我就會這樣做……」操縱者開始以這樣的形式威脅被害者，如果受害者不遵守，就要對結果負責。
(5)屈服
受害者自我懷疑的成面增加，一步步的屈服，順從操縱者的要求，常常引起焦慮、內疚、恐懼、憤怒或怨恨的感覺。
(6)重覆
得到受害者的服從後，操縱者會暫時平息，直到下一個他們想要的需求出現，這些行為和傾向的頻率各不相同。無論操作者的周期或是行為如何，只要對受害者產生負面和有害的影響，都能稱為情緒勒索。 - 情感勒索者可能會有的特徵
情感勒索者沒有確切的原型，但可能表現出以下特徵：自戀傾向、以自我為中心、強烈的憤怒、極度恐慌、恐懼、抑鬱害怕被拋棄、感情不成熟、不接觸感情。
- 勒索者與被勒索者
●勒索者
勒索者通常不願妥協，會把自己的需求放在優先，而在一段健康運作的關係中，意見發生分歧時，會想忽略他人的感受，他們被拒絕時，心中充滿了不安與無助，為了安撫這種焦慮感，便開始通過下列手段達到自己的目的。
(1) 貶低對方的自我價值感
「我以為你很聰明」「聽我的不會錯」勒索者發現無法達成他的需求時，會使用這些方式，貶低你的性格、能力，讓對方感覺自己的判斷力有問題，並產生自我懷疑，漸漸覺得勒索者說的才是正確的。
(2) 增加你的罪惡感
在貶低對方之後，他們可能還會使用一些話語，增加你的罪惡感，「我是為你好。」「難道你不愛我嗎？」「你這樣害我很丟臉。」「我對你那麼好，你怎麼可以這樣？」讓被勒索者覺得拒絕對方充滿了罪惡感。
(3) 挑戰你的安全感
「你不照我的方式做，我們就分手。」「你如果不幫忙，就會失去這份工作。」「要是你不聽我的，我就讓你身敗名裂。」這些都是常見的情緒勒索表現，使用威脅的方式，讓你覺得不安，而答應他的要求。
●被勒索者
被勒索者為什麼內心不想要，還得答應對方的要求呢？其實就是希望自己能當好人，害怕拒絕對方的同時，被貼上壞人的標籤，久而久之，就覺得拒絕對方是自己的問題，也不知道該如何拒絕了。
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當情緒勒索發生在你身上時，別擔心，你可以這樣做。
遇上情緒勒索 停、看、應找回主控權
- 停
情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。 - 看
離開現場避開正面衝突後，情緒勒索的危機已經大大減弱，再來需要做的就是等自己冷靜下來，再來觀察自己的情緒，看看剛才的對話或是對方的要求中是否有讓你不舒服的地方，找出根源，才能研擬對策。
為了好好處理情緒勒索，受害者必須抱著新的心態並用不同於以往的方式看待這種情況，學會擺脫勒索者的強烈情緒，改變雖然是可怕的，但這是獲得不同結果的唯一途徑。 - 應
擬定因應策略，學習有意識地做選擇，判斷標準是「我想不想要」，而不是「我害不害怕」，不管最後答應或拒絕，前提都是因為你想做，不是害怕被討厭而不敢拒絕。
每個人都應對自己的情緒負責，再親近也要互相尊重，才能維持健康的關係喔！
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文章參考資料來源
18 Ways to Handle Emotional Blackmail (+ Examples & Quotes)
原始發佈日期： 九月 26, 2021, 更新日期： 十二月 21, 2022
