COVID-19新冠肺炎仍持續蔓延，而抵抗外來病菌、病毒的「免疫力」就相當重要了，我們該如何顧好？以下7件降低免疫力的事別做。
新冠肺炎不只限制社交，也影響我們的生活作息，不管是居家工作、連假宅在家，待在家的時間變長，很容易亂進食、睡眠時間亂掉！反而導致降低免疫力、飲食不均衡的問題，以下就告訴你這7件免疫力「不升反降」的事，避免做、預防病毒入侵。
做這7件事 小心降低免疫力
1.熬夜
我們都知道熬夜對身體不好，不過難免有時候為了加班工作、趕學校報告，逼不得需要徹夜趕工，但如果經常性熬夜，恐怕影響肝功能、免疫力下降。而研究認為，最佳入睡時間應為晚上11點或11點前，且最好睡滿7、8小時，讓身體獲得充分休息。
另外，可以掌握7:3:3原則，睡眠7小時、入睡後3小時必熟睡、凌晨3點熟睡，有助於生長激素分泌，幫助減脂、提升基礎代謝、增強免疫力。
2.亂吃或亂用偏方
待在家的時間變多了，沒事做就看電視、打電動邊吃零食，三餐想吃就吃，如果長期下來飲食不規律、亂吃東西，可能導致免疫缺陷。最常見的就是鹽分、鈉含量攝取過多，據《美國人飲食指南》，健康的成年人每天攝取鈉含量應小於2,300毫克，而加工品、鹽醃製品、罐裝食物、洋芋片、冷凍披薩…等，鹽分與含鈉量較高、營養價值較少，多吃會使人抵抗病菌感染的能力降低。除了吃，水喝太少、飲酒過量、攝取過多咖啡因，也會減弱免疫力，且咖啡因攝取過量也會干擾睡眠。
而有些人會採買藥材進補，想要藉此增強身體免疫力，但每個人的體質不同，如果亂用偏方，吃錯恐怕反效果，反而更容易生病。
3.攝取過量的糖分
現在媒體、網路上都在倡導減醣的好，不僅有助於身體健康、心理健康，更是對提升免疫力有幫助。但愛吃甜食的人，若一直宅在家，較容易經不起誘惑，會想一直偷吃甜食、垃圾食物，吃糖填補面對疫情的焦慮，對甜食的慾望更是增加。
那麼吃多少糖才算過量？已經有研究顯示，攝取75到100公克的糖，會減損免疫功能，75公克的糖約是2罐汽水的含糖量(1罐汽水約340ml)，而糖對免疫系統的抑制作用，是從你吃完之後的30分鐘開始，且長達5小時的時間。
4.纖維、維生素攝取不足
不愛吃蔬菜水果的人要注意，研究表示，適量攝取膳食纖維和益生菌，能支持更健康的免疫系統、抵抗病菌，像是：菠菜、花椰菜、高麗菜…等，不僅含有豐富的纖維，能促進腸胃蠕動，還能補充微量元素，包含：維生素A、維生素C、葉酸；而黑色蔬菜、菇類，其中的多醣體，能調節人體免疫力。
5.大量出汗活動
人家都說感冒期間大量出汗、降體溫，病才會快快好，其實不竟然。中醫認為大量出汗的活動，會令毛孔打開，外界病菌容易入侵身體，且如果出汗後又直接對著冷氣吹，其實對身體不好，很容易就感冒，更何況辦公室上班族經常吹空調，一定要注意別著涼，最好有個小外套保暖；而在外面流汗時，記得帶個毛巾，把汗水擦拭掉，並且補充水分。
6.突然做激烈運動
為了提升免疫力，不少人會選擇運動、健身，增強體健；不過平常不愛運動、沒什麼在運動的人，突然運動量大增、做激烈運動，可是會對身體吃不消！建議要循序漸進、慢慢增加運動量與頻率，例如：散步、健走、輕鬆打羽球…等，這樣才不會激烈運動起來感覺體力透支、呼吸困難，造成過勞運動、損害免疫力。
7.天氣差去戶外運動
悶在家裡太久了，難免會想去戶外透透氣，只是要記得看天氣，挑選好天氣的時候去戶外運動比較好。假如遇到下雨天去爬山，不僅增加生命危險性，還很容易感冒，但遇到梅雨季的時候，想運動去哪裡都不方便，但又不想一直宅在家，好困擾！不妨選擇健身房，擁有完善的健身設備，還有淋浴間可以運動後沖洗身體，重點是也有做足相關的防疫措施，比如說World Gym進場前都會量額溫、雙手酒精消毒，且每小時工作人員會用消毒酒精擦拭器材，並提醒會員運動時要保持社交距離，把防線拉高、降低感染風險，讓會員可以安心運動、增強免疫力。
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3道營養健康滿分料理
足不出戶久了真的會無聊，而且還可能導致生活不規律、飲食控制沒做好，影響免疫功能外，變胖的機率更是增加！所以為了你的健康、身材著想，掌握好飲食習慣，也可以自己在家學煮菜、增加生活樂趣，也為自己做一道營養又美味的料理吧！以下3道營養滿分的料理菜單送給你：
1.煎鮭魚+水煮蛋+地瓜葉+小黃瓜+紫薯
2.雞胸肉+四季豆+紅蘿蔔+杏鮑菇+地瓜
3.里肌肉+生菜+小番茄+番薯+藜麥飯
大家可以從生活中，避免做免疫力下降的7件事，對抗病魔、預防感染；如果居家防疫覺得生活變無趣，可以試著來點不一樣，包括學煮菜、繪畫、寫部落格、居家運動，或重組家裡擺設，把房間變的漂漂亮亮、看了心情好！
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