偏頭痛又來打擾你嗎？有些頭痛，過一下子就不痛，卻有些頭痛，死命糾纏！到底該如何緩解？就靠這6招，跟偏頭痛說掰掰。
相信大家都有過頭痛的經驗，加上過勞、壓力大，或是「人手一機」的壞習慣，這些低頭看臉書、滑IG、回LINE，甚至沉迷於線上遊戲的行徑，都是引起頭痛的關鍵！想要止住萬惡的頭痛，那麼就要先來了解你是哪一類型的頭痛，是輕微頭痛，還是持續性劇烈頭痛？根據研究，把頭痛簡單分成四種類型，快一塊來了解。
你是哪一種頭痛？
- 緊縮型頭痛
這是大家最常遇到的頭痛類型，頭痛的位置會是在頭部兩側，感覺像是頭上有繃帶綁住，但綁得太緊讓你感到頭很痛、很不舒服。建議起身、活動筋骨，放鬆心情會讓頭痛的症狀減輕許多。 - 偏頭痛
導致偏頭痛的原因，一部份可能跟遺傳有關，另一部分，則因為壓力太大、女性生理期、睡眠不足…等因素。而偏頭痛的位置多半會是在頭部單側、局部位置，常因為光線強烈、吵雜聲太大或隨肢體活動，使頭痛更加劇烈，嚴重還可能伴隨噁心嘔吐、畏光、肢體障礙…等症狀。 - 叢集性頭痛
這種痛是最難受、最痛得要命的一種頭痛，又被稱為「自殺性頭痛」！疼痛的位置最常發生在單側眼窩後面或眼眶、太陽穴。而叢集性頭痛，通常會讓人痛到淚流不止、臉部冒汗、鼻塞又流鼻水…等症狀，很難休息一下子頭痛就會消失，所以建議要盡早就醫診斷，加以治療。 - 次發性頭痛
次發性頭痛，主要起因於疾病所導致，像是：過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病，建議要及早就醫、及時處理，否則不只是頭痛的情況變嚴重，還很可能病情加重、危及生命危險！
頭痛好發群
看似頭痛，但其實頭痛的類型有分成以上4種，而且頭痛的原因可大可小，千萬不可忽視，尤其以下頭痛好發群，更是要注意，一定要改掉這些壞習慣。
- 容易緊張、精神緊繃
- 長時間維持同一姿勢
- 頭痛的家族史(遺傳)
- 女性(生理期前或生理期時)
- 劇烈運動後
- 癮君子
- 高血壓患者
- 擁有過敏體質的人
全台灣有超過150萬人，天天都在喊「頭好痛啊！」，而每個月至少發生一次頭痛的人數，將近6成，依據衛福部健保署統計，台灣民眾一年可以吃掉9億顆的止痛藥，是相當驚人的數量！但頭痛發生時，只能依賴止痛藥嗎？快靠以下這6招，讓你有效緩解呼天搶地的頭痛。
6撇步 擺脫呼天搶地的頭痛
- 調整姿勢
長時間低頭滑手機、久坐辦工的上班族，或是長期姿勢不良，尤其肩頸部位在同一個姿勢維持太久，容易造成肌肉緊繃，引起痠痛，甚至是頭痛。因此建議要適時調整姿勢、活動身體，並且維持良好坐姿、站姿，像是：頭不要過度前傾(即不要當低頭族)、不駝背、不三七步，便能避免頭痛發生。
因為長期姿勢不良，或頭頸部同一姿勢維持過久，這些都可能導致肌肉緊繃或酸痛，進而引發頭痛症狀。可藉由調整姿勢、按摩肌肉、熱敷的方式，加以緩解。
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適時活動筋骨外，也可以按摩肩頸、頭部，來紓解僵硬又緊繃的肌肉。 - 熱敷
可以透過用毛巾熱敷，放在肩頸、頭部後側位置，好好讓肌肉放鬆。或是熱敷用眼過度的雙眼，讓眼睛好好休息一下，但記得毛巾的溫度，別用太燙，否則容易燙傷。當然，泡澡也是一種方式，可以緩解肌肉僵硬、放鬆身體，也促進血液循環。
延伸閱讀： 泡澡減肥333原則 讓你冬天EASY瘦 - 少喝咖啡因、酒精飲料
喝太多酒精飲料或是攝取太多咖啡因，反而容易注意力不集中、容易疲累，甚至是頭痛發作。建議一天不超過2杯咖啡，酒精飲料小酌就好，能不喝則不喝。還有別吃太多冰品或冰飲，或是，吃冰吃太快，也容易引發頭痛，建議一口一口慢慢吃，且也不要吃太多冰，尤其是虛寒體質的人，更要少吃。建議可以喝蝶豆花茶飲，有助於改善偏頭痛唷！
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頭髮綁太緊
天氣越來越熱，討厭頭髮服貼在脖子、額頭上嗎？記得，綁起馬尾或是丸子頭時，頭髮別綁得太緊，因為頭皮拉扯過度，不僅會讓頭部不舒服，也容易引起頭痛，建議，如果真的熱到受不了、要綁頭髮，簡單綁個幾圈就好。
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紓解壓力(芳療、花草茶、瑜珈)
為了不讓頭痛發生，不僅要維持良好作息，還要好好放鬆身心靈，可以透過芳療、花草茶、瑜珈，消除壓力。或者是偶爾讓自己放個幾天假、好好充電！把緊湊的生活給予一些喘息的時間。
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當然，也可以透過運動好好釋放壓力，不過要注意，如果平時缺乏鍛鍊，突然從事激烈運動，或激烈運動後就立馬休息，反而更容易頭痛唷！建議做任何運動時，一定要適度暖身、拉筋和收操；而平時沒有運動習慣的人，最好運動時間不要拉太長，並且從輕中度運動強度開始鍛鍊，例如：瑜珈、慢跑、游泳...等。
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