想懷孕時除了調養身體，還可以吃這 7 種助孕食物！

如果你現在正想要懷孕，除了好好調養身體，還能將醫師推薦的助孕食物加入日常飲食中，尤其想要懷孕時更要注意飲食內容喔！醫生推薦的7種助孕食物如下。

植物性蛋白質

雖然蛋白質在日常飲食中非常重要，但你是不是攝取太多動物性蛋白質了呢？美國哈佛大學公共衛生學院表示，只要將每天的飲食中的一份動物性蛋白質換成植物性蛋白質，例如將肉換成豆腐的話，就能夠幫助受孕，而他們所做的實驗結果就顯示，攝取更多植物性蛋白質的女性，跟攝取更多動物性蛋白質的女性比起來，懷孕的機率高出了 39%。

全脂奶類食物

全脂的奶類食物經過科學實驗後，發現每日攝取至少一份全脂牛奶、優格或起司的女性，罹患排卵性不孕症的機率就會降低，但低脂的奶類食物卻會造成反效果，也就是說它們可能會提高罹患排卵性不孕症的機率，雖然科學家尚未找出低脂奶類食物會造成反效果的理由，但他們推斷應該是因為奶類食物的脂肪被降低後，其中的荷爾蒙也跟著受到影響所引起的。

含有豐富鐵的食物

在準備受孕的期間，就要先多攝取鐵，因為懷孕後，鐵通常都會被肚子裡的寶寶吸收，因此生產完後還有可能會罹患產後貧血，所以醫生建議在準備懷孕時就多攝取富含鐵的食物，尤其是豆類、蔬菜等含鐵量較高的植物類食物，以及豬肝、瘦肉等動物類食物，或是諮詢醫生看看是否需要服用含鐵的健康補給品。

穀物

如果想要受孕，葉酸這個營養素必不可少，攝取穀物就能幫助提升體內的葉酸。葉酸是一種可以促進身體製造更多新細胞的維生素，又稱為 維生素B9，而醫生就建議在計畫受孕的期間，多攝取含有葉酸的食物，其實在懷孕期間也需要繼續補充葉酸，即可幫助降低寶寶的大腦和脊椎出現缺陷的機率。

各種顏色的蔬菜、水果

各色蔬菜、水果包括南瓜、芋頭、羽衣甘藍和彩椒等等，都能提供人體天然的綜合維生素，以及各種能對抗自由基的抗氧化物。此外，不同顏色的蔬菜、水果都含有其植物營養素，植物營養素是植物自然產生的一種化合物，這種化合物也是強大的抗氧化物，可以幫助維護身體的健康，因此也能提高受孕機率。

橄欖油

橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以幫助增加胰島素的敏感度，並改善體內的發炎狀況，身體發炎的話就可能會影響到排卵、受孕和胚胎的早期發育，而且在準備懷孕時還要少吃含有反式脂肪的食物，其實坊間賣的很多烘焙點心、炸物或加工食物，都有可能含有反式脂肪，這種脂肪會降低胰島素的敏感度，並讓排卵變得不規律。

富含Omega-3脂肪酸的魚類

鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是 Omega-3 脂肪酸的良好攝取來源，而且這些魚跟鮪魚等大型魚類比起來，是屬於含汞量較少的類型，但依然不建議大量食用，適量食用的話可以幫助維持生殖荷爾蒙的規律，進而增加受孕的機率。