懷孕初期容易害喜孕吐、食慾不振，飲食怎麼吃才對？

在懷孕初期因為荷爾蒙人類絨毛膜性腺激素的上升刺激黃體素分泌，黃體素可以穩定子宮內膜，避免子宮收縮，但也讓腸胃減緩蠕動、食物停留在胃的時間拉長，而引起消化不良，導致準媽媽有食慾不振、嘔吐、噁心、唾液分泌過多等症狀，就是俗稱的害喜。害喜並不是疾病而是懷孕的正常生理反應，正常而言懷孕至中期後症狀就會慢慢減輕至消失，而症狀持續多久或多嚴重是因人而異的。減輕懷孕初期害不適可以這樣做：

• 湯湯水水與正餐分開吃：有些人習慣邊吃飯邊喝湯或飲料，或是喜歡喝粥，但因為液體會稀釋胃酸，而讓食物更不好消化，所以建議湯水要與正餐至少間隔半小時，有利於消化。
• 儘量吃口感乾爽的食物：無糖的天然果乾、米餅都適合害喜較嚴重的孕婦。
• 少量多餐：由於腸胃蠕動較慢，建議食物分次少量進食，能讓胃酸充分作用幫助消化。就算胃口不佳，還是建議要適時補充食物，避免胃酸過度分泌。
• 可攝取維生素B6改善孕吐：維生素B6有止孕吐的效果，天然食物中的胚芽全麥、糙米、豆類、花生等都含有豐富的維生素B6。如果覺得噁心不適，可在口中含些生薑絲或找中醫協助緩解孕吐。
• 補充水分：足夠水分的攝取有利血液循環，對這個階段的準媽媽非常重要，但是如果因大量喝水容易造成腸胃不適想吐，可以用小量啜飲的方式慢慢補充分，千萬不要因為怕吐而不喝水。
• 以天然水果取代零食：許多準媽媽懷孕初期嗜食酸味食物，不過市售的酸梅、話梅、山楂等酸酸甜甜的蜜餞、零食多半添加許多人工甘味、防腐劑等，鈉含量也相當高，還是少吃為妙。建議以芭藥、鳳梨、奇異果、葡萄等天然酸味的水果或不加糖、鹽的果乾取代零食，既補充維生素和微量元素，也能開對寶寶成長無益的化學成分。不過，水果多半含有較高糖分，仍不宜過量攝取，以免不知不覺吃下太多熱量。

懷孕初期適合來點開胃、能補充營養的料理：

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