日本年輕人流行「腸活保養法」！五穀飯取代白飯、黃豆粉優格碗幫助消化排便

把香蕉和奇異果切片然後放到優格上，再撒上黃豆粉就完成了一份腸活保養餐，連日本電視台都有介紹過這個方法。尤其黃豆粉能增加益生菌而且膳食纖維含量也高，對於腸胃蠕動、排便特別有幫助。

早餐能喚醒腸道和自律神經，為了讓腸道順利開始活動模式，最重要的早餐一定要吃，比如像是含有發酵食物以及膳食纖維的味增豆腐海菜湯就很適合當作腸活早餐食用。豆腐含有大量植物性蛋白質具有提高交感神經的作用，加上發酵食物味增能夠調整腸胃環境，再搭配納豆、海藻等小菜更有助於「腸活」。

吃完飯一定要避免久坐不動，要多活動身體，腸道的運動不僅僅是腸道內部，還要通過身體與身體外部的協同效果來增加強度，而多活動身體可促進副交感神經的工作來調節自律神經，除了運動腹部周圍和臀部周圍的運動外，也可以輕鬆地散步或者做家務其實都對腸活有幫助喔！

被日本醫師視為最強組合的就是優格Ｘ蘿蔔泥，可以試著吃優格1週～2週，感覺到腸胃狀況改善後可以再加入蘿蔔泥來提高腸活效果。優格中的乳酸菌、蘿蔔中的食物纖維都能夠改善便祕，連帶能緩解皮膚粗糙的狀況。

腸活保養不僅是注重飲食習慣，連同放鬆身心以及規律的生活習慣都是腸活保養的重點，因此會建議保持規律的作息時間，充足的睡眠有助於腸道的正常運作。

平時可每天安排一個時間來進行冥想、深呼吸或者做瑜伽來減壓。因為心理健康也與腸道健康密切相關，積極的心態有助於維持腸道功能，除此外保持良好的社交關係，參加活動也有助於心理健康。

日本人很流行用全穀物飯或糙米飯來替代白米飯，這樣能攝取到更豐富的維生素B、E、礦物質、膳食纖維等...，另外就是要搭配大量蔬菜或吃沙拉以及一份富含蛋白質的食物如魚肉或雞肉。

腸活保養法主要就是幫助改善消化功能來減少便秘、腹瀉、脹氣等消化問題。而腸道是重要的免疫器官，健康的腸道菌群有助於增強身體的免疫力並提升精神狀態，有良好的腸道環境也才能提高營養吸收效率，打造一個健康的身體。