女性益生菌食用指南｜功效、食用方法、挑選重點一次看！

女性益生菌功效有哪些？吃益生菌私密處有幫助嗎？本文將說明女性私密處保養益生菌的功效與食用方法，以及益生菌挑選原則與益生菌飲食方法。文中也提供預防私密處感染的5個保養習慣，帶你從日常生活呵護私密處！

一、女性益生菌幫助女性健康維持！私密處的 2 大問題

女性私密處是敏感又脆弱的部位，容易受到細菌、黴菌等微生物感染，進而引發各種問題，而女性益生菌可以幫助預防和改善各種女性私密處問題，可說是女生必備的保健食品。這些益生菌具體可以改善私密處的 2 大問題：「異味」和「感染」。

（一）私密處異味好尷尬！為什麼私密處會有異味？

個人衛生問題

個人衛生習慣會直接影響女性私密處的健康，若衛生習慣不當，包含過度清潔私密處、長期穿著緊身衣物、未及時更換衛生棉等行為，都可能讓細菌過度滋生，導致產生異味。
目前市面上有許多私密處清潔產品，有些產品會含有香精、酒精等化學成分，當這些刺激性物質接觸到私密處後，也可能影響體內菌叢的天然平衡，進而引發異味問題。

身體荷爾蒙變化

女性荷爾蒙會在生理期、懷孕、更年期等期間發生變化，改變私密處原有的酸鹼平衡，間接導致異味出現。
以生理期為例，生理期時黃體素分泌增加，也會連帶增加皮脂分泌量，當皮脂、經血、汗水等物質混雜在一起，就容易滋生細菌，導致私密處氣味更加明顯。

私密處感染

如果是以上 2 個原因所造成的私密處異味，通常只要調整生活習慣，或是等荷爾蒙恢復正常後，異味情況就會有所改善。但如果異味持續時間長，甚至出現魚腥味、腐臭味等較重的臭味，就有可能是「私密處感染」，需要即時尋求專業醫療協助。

（二）私密處感染好不舒服，常見 3 種私密處感染

陰道炎

陰道炎指的是「生殖道」受到感染，根據臺東醫院的衛教資訊，以下為 3 種常見陰道炎感染：

• 滴蟲性陰道炎：滴蟲性陰道炎大多透過性行為傳染陰道滴蟲，在滴蟲感染陰道炎後，分泌物會呈現黃色膿狀，也可能出現黃綠色泡沫狀，並伴隨腥味。
• 細菌性陰道炎：細菌性陰道炎是最常見的陰道炎類型，主要原因為「細菌大量滋生」，常見於性行為次數頻繁，或經常用水沖洗陰道者。這時患者的外陰部容易有輕微搔癢感，分泌物呈灰白色，且帶有腥臭味。
• 黴菌性陰道炎：黴菌性陰道炎主要由念珠菌感染所引起，在悶熱潮濕的環境下最容易生長。感染黴菌性陰道炎後，分泌物會呈現白色塊狀，陰部會有明顯的搔癢感，甚至出現紅腫和刺痛。

泌尿道感染

根據南投醫院的衛教資訊表示，女性的尿道口距離陰道和肛門非常近，再加上女性尿道只有 3 公分左右，一旦有憋尿、不當清潔習慣、劇烈性行為等情況，細菌就容易進入泌尿道系統，引發感染。泌尿道感染大多由大腸桿菌所引起，主要症狀有頻尿、尿急和排尿疼痛，嚴重時甚至會有下腹疼痛、血尿等狀況。

性病感染

性病是經由性接觸而感染的疾病，例如梅毒、淋病、菜花、愛滋病等。這些特定的細菌或病毒會感染私密處，出現尿道炎、陰道炎、生殖器潰爛等症狀，甚至會影響全身健康。

二、5 個私密處保養好習慣，帶妳預防私密處感染！

私密處保養習慣 1：切勿憋尿

憋尿會讓膀胱膨脹，時間久了會造成膀胱肌肉疲乏，造成發炎；且憋尿會讓尿道長時間沒有尿液，無法將尿道口的細菌沖走，導致細菌大量繁殖，進而引發泌尿道感染。

建議每天至少喝 2,000cc 的水，並定時上廁所，以利排尿順暢。女性平常可以補充富含花青素的蔓越莓或相關保健食品進行私密處保養，幫助預防泌尿道發炎或感染。

私密處保養習慣 2：選擇透氣衣物

透氣衣物有助於保持私密處的乾燥和通風，減少細菌滋生的機會。如果長時間穿著緊身衣物，容易因流汗導致私密處悶熱、潮濕，增加感染風險。

私密處保養習慣 3：適當清潔

平時應養成良好的清潔習慣、定期更換生理用品，如廁後由前往後擦拭私密處，避免把細菌帶到尿道或陰道；在清潔時也要避免頻繁沖洗私密處，才不會破壞原有的正常菌叢。

私密處保養習慣 4：健康飲食

攝取過多糖分容易造成身體發炎、細菌增長，因此平常應避免攝取過多含糖飲料、甜食、加工食品，改以天然、少調味的食物為主。此外，也要多吃蔬果，攝取足夠的膳食纖維，藉此促進腸胃蠕動，幫助維持腸道菌相平衡，也能提升私密處的防護力。

私密處保養習慣 5：維持正常作息

良好的生活習慣能夠健康維持，保持荷爾蒙平衡，促進身體的自我修復能力，從而有效預防私密處感染。除了維持正常作息以外，也可以培養運動習慣，幫助增強體力。

三、吃益生菌私密處有幫助嗎？女生益生菌有哪些功效？

（一）女性私密處生態大公開！

女性私密處有多種菌叢，其中又以「乳酸桿菌屬」為優勢菌屬。這些菌叢會使私密處 pH 值降低到 4.5 以下，形成弱酸性的環境，弱酸性環境可以抑制部分壞菌（如大腸桿菌）生長，進而維持女性私密處生態的健康。

一旦私密處的酸鹼值被打破，就會影響陰道內正常菌叢的比例，導致壞菌繁殖增多，引發私密處感染，進而出現異味、分泌物異常、搔癢不適等症狀。這時除了以第二段提到的私密處保養方法來改善以外，還可以適時補充女性益生菌，幫助維持健康。以下威德也幫大家整理出女性益生菌的 2 大功效：

（二）女性益生菌 2 大功效

女性私密處益生菌功效 1：維持生態平衡

益生菌內含的乳酸桿菌有助於改變微生物菌叢，產生可降低 pH 值的有機酸，維持弱酸性環境，幫助維持生態平衡。

女性私密處益生菌功效 2：調整體質，找回自信、遠離尷尬

食用益生菌所產生的代謝物能夠並形成保護層，避免有害成分駐留產生異味與窘迫不便，幫助調整體質、找回自信。

四、女性益生菌挑選的 4 個重點看這裡！

（一）含有蔓越莓複方益生菌

許多人在購買益生菌時都會注意菌數，但選擇添加足量蔓越莓萃取及有益女性的益生菌成分同樣重要。蔓越莓萃取富含花青素，攝取足量，有助於減少反覆發生困擾。

（二）看益生菌菌株編號

不同益生菌菌株會擁有不同的效果，例如某些菌株專門針對腸道健康，而部分菌株則有助於維持私密處的菌叢平衡。因此在挑選產品前，可以查看益生菌菌株的編號來確認該產品的保健效果。

• 鼠李糖乳桿菌 （Lactobacillus rhamnosus）： F-1、MG4288、GR-1、CT-53、IMC501、LRH1、HN001
• 羅伊氏乳桿菌 （Lactobacillus reuteri）：RC-14
• 乾酪乳桿菌（Lactobacillus casei）： CS-773
• 副乾酪乳桿菌 （Lactobacillus paracasei）： LPC12、MG4272、IMC502、LC11、LPC09、LPC-S01
• 植物乳酸桿菌 （Lactobacillus plantarum）： MG989、LP115、LP14、LP01
• 發酵乳酸桿菌（Lactobacillus fermentum）： LF26、MG901、LF15、LF11
• 瑞士乳桿菌（Lactobacillus helveticus）：LA 25

這些菌株有可能以複合菌的形式添加。例如，STP4 專利複合菌含有鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌等 6 株活菌，GFU3 專利複合菌含有羅伊氏乳桿菌、乾酪乳桿菌等 3 株活菌。

（三）含有益生質的益生菌

益生質（Prebiotics）指的是不能被人體消化的食物成分，但這些成分卻能夠選擇性促進體內微生物的生長和活性，常見的益生質有菊醣（菊苣纖維）、果寡醣、半乳寡醣、寡糖等。

簡單來說，益生質是益生菌（Probiotics）的食物，能夠為益生菌提供營養。選擇含有益生質的益生菌產品，能夠讓益生菌更有效地在體內繁殖並發揮作用，幫助維持消化道機能的正常運作和整體健康。

（四）獲得第三方檢驗認證

第三方檢驗認證代表產品已通過第三方機構的嚴格測試和評估，確保其品質和安全性。包括檢查產品中是否含有重金屬、塑化劑、微生物等對身體有害的物質，確保產品在生產過程中沒有受到污染，並且符合相關的安全標準。

五、食用私密處保養益生菌推薦的 2 個小叮嚀！

（一）不搭配熱水食用

益生菌對溫度非常敏感。當益生菌接觸到高溫時，會導致其活性減弱甚至死亡，失去應有的保健效果。因此，在食用益生菌時，應避免搭配熱水，可以搭配冷水或常溫水食用，才能最大化益生菌對私密處保養的功效。

（二）女性私密處益生菌推薦搭配，保養好夥伴：蔓越莓、洛神花

蔓越莓和洛神花是非常適合與益生菌搭配的天然成分，結合蔓越莓、洛神花的保健功效，能夠全方位保護女性健康。建議選擇含有這些成分的女性益生菌產品，以達到最佳的保養效果。

• 蔓越莓：蔓越莓含有 A 型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素，其中「A 型前花青素」，有助維持清爽舒適。
• 洛神花：洛神花含有豐富的多酚、花青素以及有機酸，能幫助養顏美容、維持青春美麗。

女性健康不僅是個人衛生，更是整體健康的重要一環。嬌嫩敏感的部位需要細心呵護。女性應注重保養，維持自然健康的狀態。選擇女性益生菌時，推薦在專業醫生的建議下使用，並遵循產品說明使用。

專業醫師總結

關於陳保仁醫師：
曾獲2011年 「嬰兒與母親」雜誌票選「台灣最受信賴婦產科醫師」

現任

• 禾馨婦幼診所 總院長
• 禾馨民權婦幼診所 院長
• 禾馨民權婦幼醫院 婦產部主治醫師
• 台灣婦女健康醫學會 理事

學會經歷

• 台灣婦產身心醫學會 理事長
• 台灣幸福教育協會 理事長
• 更年期障礙及骨質疏鬆保健協會 秘書長
• 台灣婦科醫學會 理事
• 台灣婦女健康醫學會 理事

「下半身的困擾不外乎是陰道及尿道的問題。很多人以為日常保養婦科，只需補充蔓越莓相關保健食品，但其實還要搭配有益女性的益生菌，才能同時呵護雙道。兩者相輔相成，缺一不可。」