也許你對金秀賢完全無感,也沒看過這齣在Netflix上熱播的韓劇,問題是你女友或老婆就是對他很哈(一如當初《愛的迫降)玄彬那樣),尤其是露出腹肌那一幕,她可能重複按Replay鍵N次。你無法制止,又想轉移她對著電視或平板眼冒愛心的目光,只要每天勤練以下3招捲腹動作,加上健康飲食降低體脂,搭配適量有氧運動以及核心訓練,完美腹肌你也能擁有。不止如此,腹肌強化後,除了穿衣好看、能大秀身材外,還可以幫你改善核心穩定性和姿勢喔。
徒手捲腹雕刻六塊肌
溫醒提醒:三個動作每天規律做20下,每次做2~3組。
動作1:基本捲腹
步驟說明:
1 屈膝平躺在瑜珈墊上,腳底踩在地板上,雙手輕碰膝蓋。
2 吐氣時,腹部用力,把肩膀和上背帶離地面,停頓約1~2秒,再慢慢回到起始位置並重複動作。
動作2:轉體捲腹
步驟說明:
1 屈膝平躺在瑜珈墊上,雙手放在耳朵兩側,腳底踩在地面上。
2 吐氣時,腹部用力,把肩膀和上背帶離地面,接著透過身體左右轉動來扭轉腹部,左右重複6~8次後,再回到起始位置並重複動作。
動作3 :反向捲腹
步驟說明:
1 先在頭頂上方放置壺鈴,或是有重量的道具,接著屈膝平躺在瑜珈墊上,雙手抓住壺鈴,同時抬起雙腳至小腿平行地板的高度。
2 吐氣時,下腹用力,將臀部抬離地面,吸氣慢慢回到起始位置並重複動作。
示範動作:World Gym專業教育訓練官Jacko