也許你對金秀賢完全無感，也沒看過這齣在Netflix上熱播的韓劇，問題是你女友或老婆就是對他很哈（一如當初《愛的迫降）玄彬那樣），尤其是露出腹肌那一幕，她可能重複按Replay鍵N次。你無法制止，又想轉移她對著電視或平板眼冒愛心的目光，只要每天勤練以下3招捲腹動作，加上健康飲食降低體脂，搭配適量有氧運動以及核心訓練，完美腹肌你也能擁有。不止如此，腹肌強化後，除了穿衣好看、能大秀身材外，還可以幫你改善核心穩定性和姿勢喔。
徒手捲腹雕刻六塊肌
溫醒提醒：三個動作每天規律做20下，每次做2~3組。
動作1：基本捲腹
步驟說明：
1 屈膝平躺在瑜珈墊上，腳底踩在地板上，雙手輕碰膝蓋。
2 吐氣時，腹部用力，把肩膀和上背帶離地面，停頓約1~2秒，再慢慢回到起始位置並重複動作。
動作2：轉體捲腹
步驟說明：
1 屈膝平躺在瑜珈墊上，雙手放在耳朵兩側，腳底踩在地面上。
2 吐氣時，腹部用力，把肩膀和上背帶離地面，接著透過身體左右轉動來扭轉腹部，左右重複6~8次後，再回到起始位置並重複動作。
動作3 ：反向捲腹
步驟說明：
1 先在頭頂上方放置壺鈴，或是有重量的道具，接著屈膝平躺在瑜珈墊上，雙手抓住壺鈴，同時抬起雙腳至小腿平行地板的高度。
2 吐氣時，下腹用力，將臀部抬離地面，吸氣慢慢回到起始位置並重複動作。
示範動作：World Gym專業教育訓練官Jacko
