一日两餐的正确吃法

已瘦三十一点八斤，减肥一天吃什么？今日体重五十五点六，累计减重三十一点八斤。今天早午餐吃鸡排菌菇开放式三明治，听名字就知道食材很丰富，我可太爱了哈哈哈，菠菜抄手，鸡排煎熟， 菌菇也炒熟，加了点黑胡椒盐调味，准备好食材就来组装了，挤干水分的菠菜叶子，加低脂奶酪搅拌均匀，鸡排切成小块，菠菜奶酪酱打底，铺上鸡排和菌菇，摆放好看就 ok 了。 今天喝椰青美式早午餐，搞定一个菠菜奶酪鸡排菌菇开放式三明治。这个之前已经做过一次的了，我觉得真的很符合我的口味，看着也是我自己喜欢的一些造型，然后吃起来 也是我喜欢的口味，配的是一个椰青美式又清爽一些，欧包自然就是很好的一个优质碳水嘛，反正里面放了一些菠菜啊还有菌菇类啊，都是很好的膳食纤维的一个摄入，蛋白质自然就是鸡排啦， 然后还有一些低脂的奶酪，就是很好的优质脂肪的摄入，其实这个搭配是一个营养很全面的一个减脂餐，我永远搭配的这些早午餐我都会考虑他的一个营养啊热量啊这个搭配去组合的，所以是很适合我们减脂吃的， 离目标就还有一斤呢，还挺舍不得的，其实已经算是达标了现在，所以现在就是更佛的一个状态，我以为是一些零食啊什么之类的了，就是不会像以前这么严格了，这些还是可以作为减脂餐的，但是很多我额外摄入的一些热量的话，就没有拍出来给大家看，因为很多人可能还是在严格的一个颜减脂期吗？如果你想要快速一点的掉秤的话， 还是相对就按照这样子吃减脂餐就行了，就不要额外再摄入太多的一些东西了。如果你是活性减脂的话，零食这些低卡零食这些都是可以吃一点的，这个没有关系的，就是慢慢来嘛，给自己的 减脂时间拉长一点。你自己的话就是我不会那么大的压力，你两个月完成目标跟四个月三个月完成目标不差，那一两个月就是不要给自己太大的压力，太大压力的话反而适得其反，反正我也习惯了，我日常就是这样子的一个饮食， 大概就是这样子的一些营养要素的搭配，所以维持体重的话对我来讲是不难的。很多人可能像我这个身高差不多一米七左右，会追求一百斤啊，九十斤啊，我也觉得 就是一百斤九十斤都可以，但是作为我自己一个星期来讲的话，我觉得现在目前一百一这个体重的话，相对我可以吃更多的美食，不用刻意的去维持，我就能维持的很好。一百一然后也能实现我自己的一个穿衣自由，就基本上喜欢的衣服都能穿上，这已经是我达到的一个 我自己想要的一个状态，基本上已经达到了，但是后期的话我可能要在一百零五啊，这样子，再减个五斤也是可以，但是我会慢慢的来，也让我的维度啊那些比较能跟上，就是收的更紧致一些，哎，也可能会再加一些些啊，运动啊，塑形这样子，但是我之前减的那三十几斤是完全没有运动的， 问我有没有运动，我是真的一点运动都没有，甚至可能比大多数人的运动量还要少，因为我不用通勤嘛，所以没有每天固定的一些步行啊什么之类的一些运动就是纯吃瘦的， 只要热量明显搭配的好的话，纯湿瘦完全是没问题的。加运动的话，纯粹就是说让自己的状态更好，身形的话肯定也会更紧致一些。我后期可能会运动一下的一些原因吧，所以就按照自己本身的一个情况来，有些人喜欢运动的，那你就可以饮食再结合运动，如果你是运动量比较大的，那你就饮食上稍微要多吃一点， 这样子的话相对会比较平衡。如果你是真的是很懒的人，就是我就是不爱运动，那就靠吃，靠吃一样也是可以减的很好，就根据自己适合的方式来去调节就可以了。晚餐之口磨西兰花炒牛肉，还是一份十分钟就能搞定的快手减脂晚餐这个菜也太简单了，相信大家都会做了。 牛肉炒西兰花，放了一点点口蘑，还有早午餐剩下的一些菠菜叶子，反正都全部放进去炒了，我们 减脂餐的一些需求他都能满足了。优质蛋白牛肉西兰花，一个很好的蔬菜膳食纤维啊，西兰花在蔬菜里面的一个蛋白质含量他也算是蛮高的。然后还有一个优质碳水杂粮饭，我的杂粮饭是白米饭，跟粗粮就是杂粮一比一兑成的，组成的饭就这么简单， 这个不比外卖香多了吗？减肥之前就是挺爱点外卖的，但现在发现就是有时候你拿起手机在想吃什么的时候，在选择的时候，如果自己在家里动手做的话，就已经做好了，反而是更节省时间。今日进食结束，关注阿米，一起健康减脂！

一日三餐一日三餐到底是谁规定了一日三餐？一天吃两顿饭犯法吗？现在大家所说的一日三餐，只不过是文化和经济发展到今天的产物，并不是身体真正的需要。一日三餐 从吃进食物的那一刻开始，到胃肠道的消化吸收，再到肠道的自清洁动作的完成，通常要在六小时左右。 咱们现在两餐之间的时间一般是在四到五个小时，也就是说上一顿的食物还没有消化完，下一顿就来了，这样增加了消化道的负担，胃肠道得不到休息。现在流行的十六加八轻断食， 一天两餐就减轻了胃肠道的负担，同时可以促进身体脂肪的分解。在十六个小时的断食期间， 天内体内糖原浓度和胰岛素水平下降，身体内脂肪的消耗量大大增加。同样是一天两餐，有两种选择，一种是跳过晚餐，一种是跳过早餐，两种都可以， 但是我推荐跳过早餐，原因有三方面，首先，早晨是人体皮质醇分泌最多的时候， 皮质醇又能够刺激胰岛素的分泌，所以早餐是最最容易长肥肉的一餐。特别是咱们的早餐又以碳水化合物为主，包子、面条、油条、稀饭、八宝粥等等等等， 都是精致的碳水化合物。第二，跳过早餐对于上班族或者爱睡懒觉的朋友们非常合适，可以多睡一会，直接去上班，或者直接睡到十点钟，洗刷完后，过一会 就该吃午餐了。第三，人总要有社交活动嘛，聚餐、家庭活动、朋友聚会一般都不会在早上举行。跳过早餐的话，不会因为你饮食习惯的改变影响了你的社交活动， 所以我建议跳过早餐，更减肥、更方便、更愉快，要美丽，更要健康，加油吧！

如果你是长期减肥失败的人，更适合这个方法，比如说你用过了各种代餐节食，甚至于挨饿反弹的，尝试过各种运动无效的，特别是几年了，甚至于十几年还没有减下来的，我送给你一个终极的解决方案。 这个方法呢简单粗暴好执行，关键是有效，针对减肥困难户也是绰绰有余。就是把你的饮食改成一日两餐制，这可不是简单的吃两顿饭， 我把底层的科学原理给你讲清楚你就明白了。我们在汉朝之前呢，每天都是一到两顿饭的，后来才逐渐养成了两到三顿饭的习惯， 包括现在有很多和尚依然坚持过午不食，依然是两顿饭，而且身体很轻瘦，很健康。早上起来呢，你不会感觉饿，而且还会有力气去干活，血糖也不低，这个就是人类几百万年进化的自我保护机制，我们的身体啊，结构是完全可以 适应饥饿的。让你改成两顿饭呢，就是一个彻底的反腐归真。这个方案有两个重点，第一呢就是时间上，第一顿饭尽可能安排在早上九点到十点，第二顿饭必须在下午五点之前吃完，尽量拉长空腹的时间，十六到十八个小时。第二呢就是饭量，只要不吃太饱就可以， 不要刻意去挨饿，八分饱刚刚好。本质上来讲呢，这也是一种轻断食，特别是对一些顽固型的肥胖群体有很好的结果，而且还会让身体更加健康。需要详细指导方案的也可以到评论区找我要。

月瘦十斤是怎么做到的？我会边说原理呢，边说方法，最后还有食谱给你参考，需要的点赞保存起来，照着这个去吃，一个月试一试。 想要瘦就是要少吃，因为需要制造热量缺口，这是大家都知道的啊，但是光有热量缺口呢，还是不够的，更需要了解在同样热量之下啊，食物刺激身体的能力，尤其是糖，那既能满足少吃，又可以减少对于身体糖的刺激，就是轻断食，加低碳生酮意识， 尤其是对于那些已经千年不掉秤，年纪超过三十岁，四十岁还要再想瘦一把的人啊。这个方法真的你可以去试一试， 我是从五年前的两百斤变成了现在的一百五十斤，甩掉了五十斤的肉，并且一直没有反弹。轻断食，一天两餐不饿不吃，这个呢就是核心，要做到需要注意两点，第一呢，就是拉长空腹的时间，治 少有十六个小时，也就是幺六八轻断食。第二个呢，轻断食如果想顺利的进行，就需要去增加每餐能量密度，才能让你更加的扛饿，要不然啊，嘴馋暴食，前功尽弃。 早上七点钟两个椰子油煎鸡蛋，不爱吃椰子油呢，可以用黄油，目的呢是增加鸡蛋里面的脂肪比例，不建议呢，煮鸡蛋呢或者是茶叶蛋，因为脂肪太低了，饱腹感太差。再加一杯防弹咖啡， 一杯普通的无糖无奶黑咖啡，加上十五克的椰子油和十五克的黄油，本质上也是在增加脂肪的量。夏威夷果五到六克，或者是半个牛油果， 还是增加优质脂肪的量，这餐里面呢，蛋白质十五克，脂肪五十克，能让你到中午十二点呢，不会感觉到饿，所以可以把午餐呢延后几个小时，做到一天两餐。所以像传统的面包啊， 牛奶啊，基本上是不用考虑的，因为一会就会饿，频繁的进食呢，会让你的食欲波动特别大。第二餐下午的两点，吃完这顿饭呢，你就要有十六个小时的空腹了，所以为了更能够扛饿，就需要增加蛋白质和脂肪的比例。 我比较喜欢吃牛排和三文鱼，你也可以用你喜欢的，比如说像五花肉啊啊，带皮的鸡腿肉啊，本质上呢都是蛋白质加脂肪的形式。 另外呢，我们可以增加一些蔬菜，为了保证维生素，矿物质以及膳食纤维的食物。全天的蔬菜建议量呢是两百五到五百克， 像大拌菜啊，蔬菜沙拉都可以，但是蔬菜的本身脂肪是很低的，可以通过多淋一些橄榄油啊，或者亚麻籽油啊，去增加一些脂肪的量。炒青菜呢也可以，但是需要注意的是啊，炒菜的时候不要用一些精炼的种子油。除了炒菜，为了更好的抗饿，我习 不断去增加一些防弹饮料，像防弹奶昔，防弹红茶啊，按照你的口味，喜欢哪个都可以，目的呢是增加优质脂肪，这样的一天两餐既可以吃的很满足，又可以有很长时间的饱腹感啊。那些嘴馋啊或者暴食的，就是低卡低脂空热量的食物，吃的太多了， 因为我们胃部的空间啊是有限的，你都装进了那些没有能量的食物，占了很大的地方，当时是吃饱了一会不就饿了吗， 把脂肪的笔拉高啊，你都没有嘴上的机会。最后呢，轻断食时间之内不要吃任何带有能量的食物。可以喝水啊，喝茶，喝无糖无奶的黑咖啡。如果你实在坚持不入了，那那就吃饭， 因为身体在给你发送缺少能量的信号，就要去吃，但是要找到为什么坚持不住的原因，下次再改进就好了。千万不要去硬挺着啊，傻子呢，靠的 自律，聪明人靠的是技巧，饿了去吃饭，这是动物的本性，如果你和本性去做对抗的话啊，能对抗多久呢？是不是好关注我聪明的瘦下来，拜拜。

我这最后一次减肥瘦的最快，最多就是严格执行之前我发的那个视频方法，十六加八。但这个十六加八呀，你要想效果好一点的话，就得配合饮食， 不是说十六个小时不吃东西，然后剩下八个小时你就使劲的造，这绝对不可以。那就给姐妹们实验一下这个十六加八到底该怎么吃，真的特别简单，咱们上班的还有不上班的，你都可以按照我这个方法去试一试，效果真的特别好。这是我今天的早餐，因为今天早上没有蔬菜，所以来三勺祛粉， 找再找这橘粉，它是长了一个可溶性的一个膳食纤维。嗯，可以补充咱们的维生素，我之前有说过，我们吃饭顺序一定要对，先喝水。 早餐呢，咱们要一份主食。那主食我今天选的是这个粗粮玉米，蛋白质的话，我今天吃的是鸡蛋啊，然后我又给，因为我爱吃橘子，我又给自己加了几个几瓣橘子。 鸡蛋可以选择，一到两个都是可以的，咱们是属于那种以前吃的都比较重点，重点口味比较重的，我们早上也可以喝杯这个咖啡。嗯，今天最早的一次减肥特别极端，早上只吃两个蛋清，一个蛋黄 鸡蛋，鸡蛋也可以吃，只有煎鸡蛋，我们可以选择亚麻籽油，小孩吃的那种橄榄油。说实话这我不太想吃，因为我不喜欢吃蛋黄，没办法，我们要保证营养的摄入。 早餐结束两点四十八分，我今天中午吃的是自制的一份麻辣烫，里面有这个西蓝花，有豆腐皮，还有我最爱吃的香菜，然后还有牛肉虾，非常丰富。那主食呢？我今天主要给孩子 准备的饺子，然后等一会就吃点饺子，吃上一两个饺子就可以了。今天主食那个中午的午餐基本上是以蔬菜为主，蔬菜比较多，蛋白质就是我们的肉类，我们的这个虾，还有我们的这个豆皮啊，因为我今天下午要去锻炼，所以今天中午的吃的有点晚，相对有点晚，但是尽可能就是在八小时之内。我今天吃两餐，八小时之内吃到两餐。 比较喜欢吃火锅，所以这个麻辣烫对我来说就很可口，吃完这些汤，这汤真特别香，但是我想喝，但是我得忍住。然后后面咱们最后吃主食啊，就可以了。 第三餐应该在四点半吃，但是我今天下午去运动，今天中午就吃的比较多，所以我今天给我的这个安排八个小时之内吃到的是。呃，两餐，第三餐我就不打算吃了，我现在要去运动。