失戀又怎樣？19個方法教你「如何走出分手」！手把手帶你一起繼續勇往直前、治癒受傷心靈、與過去大聲說再見！

1.不要有“最後的告別”

儘管進行一次最後的、情緒化的、像電影《手札情緣》那樣的告別非常誘人，但House建議不要這樣做。她認為很有可能你們中至少有一人仍然有感情，並希望這次會面不僅僅是個簡單的「再見」，這最終會延長分手的痛苦，讓事情變得更加混亂。

2.立即切斷所有聯繫

離婚律師Sarah Intelligator，《Live, Laugh, Find True Love》的作者，說一旦決定分手，立即斷絕與前任的所有聯繫是必須的。這裡指的是刪除（如果必要的話，封鎖！）社交媒體，避開你們常去的地方。她說：「儘管了解前任的動態非常誘人，但請抵制在社交媒體上追蹤他或她，或向共同朋友打聽前任消息的想法」因為當你不遠離這些觸發因素時，很難避免情緒的波動。

3.考慮一下是否真的想保持朋友關係

分手後馬上成為朋友其實是不現實的，感情需要時間消退。House指出，「過去重要的人，不一定需要在你的現在或未來中存在，一些關係是有保質期的」如果你確定沒有殘留感情，請考慮前任的感受，他們可能還對你有感覺，希望通過做朋友重新走到一起，唯有讓感情消退，直到這樣的幻想消失，距離有助於療癒，即使必須見面，也要儘量保持合理的無聯繫狀態。

4.100%分手後不要再發生性關係

分手後的性關係幾乎百分之百是個壞主意！Fortin指出，這只會讓你們對彼此的「理想化」形象產生錯覺，導致感情混亂和更痛苦的結局，此外，高潮時釋放的催產素會讓你更難斷開聯繫。

5.為自己製作一個分手歌單

不要反覆播放悲傷的分手歌曲，要選擇能讓你快樂的音樂。Fortin建議：「播放積極向前看的音樂，而不是沉浸在悲傷中，如果悲傷歌曲能幫你釋放情緒，可以聽，但不要停留在那個情緒裡，創建一個讓自己感到強大的歌單，並反覆聽它。」

6.扔掉回憶

現在是時候把舊泰迪熊和情人節卡片扔掉了。House 問道：你為什麼要留著這些東西？如果是為了留住你的前任，那就扔掉它們吧！保留這些會讓你無法前進。如果難以丟掉，想想如果你在和新的人約會，你會介意他們保留這些回憶嗎？答案非常可能是不會。所以將這些放進一個用永遠不會的開的資料夾或刪掉，然後真的不要開打開。

7.做個大方的人

雖然選擇道德高的樣子很煩人，但 Phil Yagoda 認為長遠來看，你會感覺更好。他建議從宣布分手到處理分手過程，別向所有人大抱怨前任。也別在社交媒體上說會後悔的話...因為你無法控制別人，但可以對自己負責。大家會對你的成熟態度印象深刻，未來的你也會為自己感到驕傲滿意。

8.開始寫日記

用那些可愛封面的筆記本吧！寫作能釋放情感，幫助你整理思緒、情感和未來目標，Fortin 說，寫一本關於她分手的書幫助她真正處理和走出分手。

9.列出缺點清單

記住分手的原因，而不是只回憶美好時光。House 說：寫下你們分手的原因，可以毫無保留地列出所有不滿，從他們在廚房剪腳趾甲到忘記你的生日。

10.誠實面對實際發生的事

寫完所有不好的部分後，接下來是更困難的部分：誠實反思。Fortin 說：試著像旁觀者一樣看待這段關係，理解事情為何會如此發展，思考你需要如何改變自己在未來關係中的表現，學習如何改進溝通技巧、增強耐心，或更早識別那些紅色警戒。

11.然後，徹底放手

無論你對前任是充滿憤怒還是仍然深愛著他們，Intelligator 說你必須有意識地將這段愛情留在過去。你的前任可能在你心中佔有一席之地，但為了心理健康，你需要繼續前行，每段關係都會在我們人生留下一些記憶，放下這段關係會帶你走向治癒和幸福。

12.找到一線希望

你現在可能感覺不到，但分手也有一些好處。也許你終於可以搬到國外，養一隻貓，或探索你的性取向。Fortin 說：轉向成長心態是前進的關鍵，專注於光明面，吸引更多的機會。分手可能會改變你的人生軌跡，使之變得更好。

13.重新找回自己

在戀愛中，你可能會融入對方的興趣，但分手後會感到不完整，因此Yagoda 建議重新發現自己，回歸本源，專注於你喜歡的事物和讓你最快樂的東西。

14.嘗試新事物

在自我發現的過程中，Fortin 建議跳出舒適區，她建議旅行、學習新事物或參與新的活動，這能幫助你更多地了解自己，還可能帶來新的機會。

15.小心反彈

在投入新戀情前，確保你在心理、情感和精神上已準備好。Fortin 說，要誠實面對自己為什麼這麼做，如果你只是因為孤獨或想讓前任嫉妒，那從長遠來看可能無益，如果你感到完整快樂，新的約會可能會很有趣，要有意識地慢慢來，好好關注你的幸福。

16.運動發洩

運動釋放內啡肽，能讓你快樂。運動能幫助你擺脫沉思，重新專注於身體，提升情緒，讓你感覺更好，甚至增強自信。

17.依靠朋友

朋友是永遠的支持靠山，和朋友在一起能幫助你走出分手，同時增強友誼，談論分手經歷能治癒，但不要過度沉浸在負面情緒中，記得關心朋友的生活。

18.尋求專業幫助

如果朋友的幫助不夠，考慮尋求專業輔導或分手教練，這能幫助你處理心碎，制定前進計劃，重拾生活掌控感。

19.善待自己

分手康復是個過程，有起有落是正常的。對自己的情感保持善意，不要壓抑情緒，可以重複鼓勵自己的咒語，像是：

“我正在擺脫它，克服它，繼續前進。”
“我並不孤單。我會再次感到快樂、完整和被愛。”
“我有價值。我是優先考慮的。我值得被愛。我足夠好。”

記住，分手不是失敗，獨自幸福比在不幸福的關係中更好。