29Wochen
Schwangerschaft

So verändert sich Ihr Leben

Sie haben nun mehr und öfter Hunger, denn Ihr Körper muss dem Wachstumsspurt Ihres Babys im dritten Trimester gerecht werden. Wenn Sie nun mehr essen, achten Sie aber auch auf den Nährstoffgehalt der Lebensmittel und erliegen Sie nicht allzu oft der Versuchung nach Süßigkeiten, Fast Food und Fertiggerichten. Folgen Sie unseren Ratschlägen für gesunde Ernährung. Und wenn es mal schnell gehen muss, dann haben wir 11 schnelle Essen für die Schwangerschaft für Sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen zu sich nehmen, das hilft Ihrem Baby, rote Blutkörperchen zu entwickeln. Eisenpräparate können Verstopfung auslösen. Es ist daher ratsam, Eisen auf natürlichem Wege aufzunehmen - durch gut gegartes Fleisch, grünes Gemüse oder angereicherte Cerealien - zusammen mit ballaststoffreicher Kost sorgt das für eine gute Verdauung.

Falls Sie nicht sowieso ein Fitnessprogramm entwickelt haben, ist nun ein guter Zeitpunkt, mit einigen täglichen Dehn-Übungen zu beginnen, damit sich Ihr Körper auch unter der Geburt gut dehnen kann. Haben Sie schon einmal überlegt, einen Yoga-Kurs für Schwangere zu besuchen? Dort lernen Sie auch das kontrollierte Atmen, das Ihnen als Atemtechnik für die Wehen hilfreich sein könnte. Der Lehrer/die Lehrerin wird Ihnen spezielle Dehnübungen zeigen, die Ihnen bei der Entbindung helfen, eine für Sie angenehme Geburtsposition zu finden. Selbst eine gelegentliche Dehnübung kann schon helfen, Schwangerschafts-Zipperlein wie Wadenkrämpfe zu verhindern. Also auf, auf, Bewegung!

Für den Anfang: Sehen Sie sich unsere Yoga-Videos an, mit einfachen Übungen, die für jede Schwangerschaftswoche geeignet sind.