Yahoo奇摩運動 體重不減反增的4大原因，吃得很健康、有運動還是變胖？最大可能是「長肌肉」
吃得很健康、規律運動但體重還是增加的4個可能原因
好不容易改變了飲食習慣，吃得更健康、也不吃垃圾食物了，甚至培養了規律運動的習慣，但幾週後體重不降反增⋯⋯。如果你飲食和運動都做到位了，量體重時卻沒有得到期望的結果，一定會想是哪裡做錯了；不必太灰心，有4個可能原因造成你的體重增加，接下來逐項確認吧！
可能原因1：好消息，肌肉增加了
有運動、也有攝取充足蛋白質的話，體重增加最有可能的原因就是你長肌肉了！你可以先照鏡子看看自己，全身線條是否變得比較緊實？比較現在和過去的體脂率，是否有降低？如果兩個答案皆為是，那你的體重增加，其實就是增加了肌肉的重量。
當肌肉增加，不僅體態、線條會變得更明顯、緊實，身體的基礎代謝也會跟著提升；也就是說，身體每天會消耗的熱量會比過去更多，對之後的減重大業大有幫助。
肌肉能夠幫助身體穩定，還能提高力量和耐力、支撐關節，減少受傷的風險。如果你的體重增加是因為肌肉增加，不必過於擔心，這表示你已經踏上正確的道路，繼續保持下去！
可能原因2：你可能喝了比較多的水，改在早上量體重吧
在運動流汗後，因為身體失去大量的水分，會讓人感到口渴、想喝更多的水；在運動前後，確實可能因水分變化導致體重暫時增加。但這種體重增加只是暫時的，主要來自於水分，而不是脂肪。量體重時最好固定在同一個時段測量，例如早上起床後、或是晚上睡覺前，這樣量出來的體重會比較穩定、準確。
可能原因3：喝太多運動飲料或含鹽食物，攝取過多鹽份
當我們出汗時，身體會流失大量的液體和電解質，而汗液中含量最豐富的電解質是鈉，也就是鹽份，其他還包含鉀、鈣等。這些微量礦物質能幫助維持身體的水份平衡，讓神經系統正常運作。
運動後許多人會選擇補充運動飲料，裡面就會有鈉、鈣與鉀，也有些人會吃香蕉、堅果或喝牛奶；但要留意的是，如果攝取過多，反而會造成水腫，且運動飲料含糖、堅果熱量高，也要留心攝入的熱量。
可能原因4：運動新手都會犯的錯，運動後吃太多
即使是很自律的人，也有可能在規律運動後食慾增加，或是在運動後感到飢餓、胃口大開，這都是正常的；但此時你可能會產生一個想法：運動後值得犒賞自己一頓，放心地大吃大喝。這種運動後獎賞自己的行為很普遍，也更容易讓人忽視吃下去的熱量。
運動後免不了會有飢餓感，可以提前準備好健康的零食或是營養均衡的食物，補充優質的碳水化合物和蛋白質，先決定好運動後的飲食，才不會被自己的欲望所操控，攝入過多熱量。
別太在乎體重！體重、體脂的變化需要時間
以上是吃得很健康、有運動但體重還是增加的四個可能原因，既然已經開始健康飲食、規律運動，量體重就不需要有壓力，也不必拘泥於短期內的小幅數字變動，而是要看長期趨勢，確保自己的飲食、運動計畫都走在正確的路上。
當你習慣這樣的生活方式，很快就能感受到更多好處，像是身體更輕盈、健康、睡眠品質變好、情緒更穩定、體態線條更明顯等；體重和體脂的變化都需要時間慢慢積累，無法速成，不需要為此灰心。
◤看更多運動好文◢
CP值破表！人氣正夯「負重走」輕鬆好上手，零成本又能同時增肌、減脂
不想出門，在家玩遊戲也能健身！10款任天堂Switch健身運動遊戲盤點
運動可以緩解焦慮！5好處維護心理健康，動起來能減少逾70%憂鬱症症狀
