Yahoo奇摩運動 腰痛、下背痛2024新研究！定期散步可延緩腰痛復發時間，超低成本、所有人都能做
腰痛、下背痛已成現代國民病，澳洲最新研究指出，定期散步能夠延緩復發時間
全世界大約有8億人有腰痛、下背痛的問題，根據台灣家庭醫學醫學會統計，超過八成的台灣人都曾經有腰痛、下背痛的問題，且一年內有70%的機率會復發；為了解決這個問題，澳洲Macquarie大學發表了一項新研究：只要定期散步，就能幫助預防腰痛復發，有效提升患者的生活品質！
現代國民病？許多原因都會造成腰痛、下背痛
根據國民健康署曾經發佈的「職業性下背痛防治手冊」，下背痛並不是特指某一種疾病，而是一種臨床症狀，從腰部到臀部之間因為肌肉、韌帶、神經、血管、肌腱、軟骨、骨骼、關節等問題所引起的酸、痛、麻、脹等不適感，都可以歸為「下背痛」，嚴重時可能會影響到下肢、排泄功能。
導致下背痛的原因有很多，像是肌肉扭拉挫傷、肌腱韌帶發炎、退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫、壓迫性骨折、骨質疏鬆、神經根壓迫、血流停滯、癌症、骨盆腔疾病、攝護腺疾病、風濕免疫疾病等，都有可能出現下背痛的症狀。
常見的下背痛五大原因：肌力不足、姿勢不對、久滯不動
會導致下背痛的原因很多，國民健康署將最常見、非病理的原因歸納為以下五點：「肌力不足、姿勢不對、久滯不動、動作不當、勞勞不休」，分別對應：肌耐力不足導致肌肉拉扭挫傷、運動或勞務動作不正確導致軟組織受傷、站姿或坐姿不正確，彎腰駝背、長時間維持同樣姿勢以至於血流不順暢、反覆進行強度勞務導致傷害累積。
需要持續反覆進行勞力工作的工作者，或是長時間久坐、久站的上班族，如果沒有特別注意暖身、伸展、運動，就要小心腰背、下背痛。
澳洲最新研究：定期散步可以有效預防腰痛、下背痛復發
腰痛、下背痛導致肢體不變、生活品質降低，是全世界普遍都會面臨的問題；且過去的治療方式是需要物理治療與藥物介入，需要常常就醫、搭配長時間的療程，加上金錢與時間成本，很難普及到大部分的患者。澳洲Macquarie大學就發表了一項新研究，雖然目前參與研究的人數只有700人，但研究成果十分樂觀：只要定期散步，就能用無成本、所有人都適用的方式有效預防腰痛。
這項研究將700名有下背痛病史的成年人分為兩組，一組不做任何介入，另一組則分配物理治療師協助安排步行計畫，追蹤一到三年的時間；大部分的參與者每週散步三到五天，平均每週步行130分鐘，結果這些人下背痛的復發次數較少、復發間隔也明顯延長了將近一倍時間。
因為全世界的下背痛患者眾多，這項研究提出了一個方便、幾乎無成本、所有人都能做的預防復發方法，可以幫助腰痛族提高生活品質、減少就醫次數。
定期運動、強化核心，五招預防下背痛
如果你是長時間久坐、久站的上班族，或是正在進行高強度勞力工作的工作者，都可能是下背痛的潛在族群；與其等到下背痛後才開始運動、散步、找解法，不如及早預防，以免釀成傷害。以下五個方法能夠幫助你預防下背痛：
學習站立、坐姿的正確姿勢，避免彎腰、駝背。
運動、勞力工作前先熱身。
搬重物前雙腳打開蹲下、腰背挺直，運用核心肌群的力量搬運；最好多使用推車等工具，避免人工搬運。（可參考花蓮慈濟醫院的搬運原則）
定期運動、強化核心肌力，訓練背部和腹部肌肉可以預防背痛、腰痛。
避免久坐、久站，不時起身伸展。
適度休息、放鬆。
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