Yahoo奇摩運動 縱慾會降低訓練表現？禁慾能夠提升運動成績？3大行為當心影響你的運動表現！
自古有「鎖精能強身健體」的傳言，而到了現代仍有不少人秉持著這理論，在運動比賽期間或健身時以禁慾的方式，讓自己的身體達到最佳狀態。世界拳王Mohammad Ali就曾表示，自己在比賽前需要執行6周的禁慾，因為這能提升他的攻擊精神，但究竟禁慾真能幫助提升運動表現嗎？
睪固酮能促進增肌減脂，提升運動爆發力和力量
先來談談健身運動的關鍵荷爾蒙「睪固酮」。睪固酮（Testosterone）是人體的精氣神來源，猶如電池一般提供能量給身體，若分泌低落就會讓人顯得沒有精神，而睪固酮也控制著人體的生理機轉。對於運動來說，睪固酮具有促進蛋白質合成、增加肌肉質量、增加力量、提升爆發力及提升減脂效率，而睪固酮也與心臟及骨頭的強化也有關係，是一項攸關生心理，人體相當重要的荷爾蒙。
男女皆會分泌睪固酮，但女性的濃度只有男性的1/15，運動前後女性的睪固酮濃度不會有明顯的變化，男性則會在運動後睪固酮濃度分泌顯著上升；人在15到30歲這區間，是睪固酮分泌最旺盛的年紀，不過到了40歲後，血液睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降。
縱慾過度會降低運動表現，禁慾能提升成績？
多篇發表在科學期刊中的研究，在2001年的實驗中讓受測者看情慾影片，並在結束後抽血檢驗體內的睪固酮濃度，結果發現受測著體內睪固酮濃度雖然會上升，但莫約在10分鐘內睪固酮又會回到正常水平；2007年中讓一名男性和一名女性獨處，而女性在過程中會和男性聊天、互動及刻意搔首弄姿，以測試會不會對男性的睪固酮產生影響，結果發現睪固酮濃度有上升的趨勢，但和2001年的研究一樣很快的就會退至正常值。
同樣是發表在運動科學期刊中的論文，在2016年及2017年中分別針對禁慾及運動表現進行相關的研究，受測者包括男性運動員和女性運動員，並拆成禁慾組和無禁慾組，並在研究後利用抽血來檢驗體內睪固酮濃度，而兩篇的結果顯示禁慾組和在運動比賽前10小時曾有過性行為的組別數據並沒有區別，且對於有性行為的組別來說，活動度僅介於輕度至中度之間，約是爬兩層樓樓梯的活動量。
為了運動、健身，我應該要禁慾嗎？
雖然在極短的時間內會影響睪固酮的濃度，但其實在重訓完畢後也同樣會使睪固酮濃度提升，且從上述多篇的論文角度來看，禁慾並不會對運動有太大的影響，因此對於運動愛好者來說無需刻意禁慾、讓它自然發生，並且好好運動即可。
3大影響運動表現行為
營養素不足：攝取充足的蛋白質及碳水化合物，能幫助修補肌肉、提升肌肉質量，而適量優質的脂肪能使荷爾蒙分泌正常，這其中包含重要的睪固酮；另外每日飲水量應達到每公斤體重30ml，幫助身體機能代謝，避免運動時抽筋、脫水。
不良生活型態：如長期熬夜、睡眠不足、抽菸酗酒等，都會使心肺功能、爆發力、集中力下降，大大影響運動表現，更別說是肌肉合成，因此為了運動表現著想，請大家養成量好的運動習慣。
壓力過大：不少人會替自己的運動立定目標（如握推到一定重量、減去多少體脂等），而過遠的目標會使人的身心靈帶來不小壓力，進而讓運動表現下降，反而失去運動的動力，不妨降低運動目標，或偶爾換點不同運動項目，甚至是休息一下，讓生活多一些不同的樂趣。
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