節氣白露到 聽到這個關鍵症頭 林可彤秒答：我老公

隨著節氣「白露」報到，人體的生理狀態也會隨之調整，容易出現便秘和脹氣問題。林可彤在Yahoo TV《節氣運動》中，和中醫師蘇玟今聊到腸道不順的證型，其中熱秘證類型容易愛生氣、喜歡喝冰水，林可彤一聽就秒答：「我老公吧！」

「白露」過後，露水一天比一天重，此時也正是柚子和茭白筍的盛產期。蘇玟今醫師說，柚子是中秋節前後的當令應景水果，但吃太多容易造成腹部脹氣，腸胃不好者千萬不宜多吃。

而腸道不順在中醫角度上可分為兩種證型，首先是熱秘證，因為熱多水少導致糞便過乾，平時總想喝冰水又愛生氣。蘇玟今醫師才剛說完，林可彤馬上反應：「我老公吧！愛喝冰水。」蘇玟今醫師則建議，這類型的人平時可以多喝水。

如果是氣秘證型，代表氣機卡住，因為氣不順，所以腸道沒辦法正常蠕動，影響排便順暢。蘇玟今醫師建議這類型者可以飯後散步15分鐘，盡量避免久坐，靠活動提高腸胃蠕動。

如果想要靠食物幫助潤腸通便，蘇玟今醫師推薦吃芝麻、蘆薈和地瓜。芝麻富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，能夠潤腸通便。其豐富的油脂成分可以軟化糞便，促進排便順暢，每日可適量食用。蘆薈富含蒽醌類化合物，具有明顯的潤腸通便作用，能夠增加腸道蠕動，促進排便。地瓜膳食纖維多，同樣能促進腸道蠕動，有助於改善便秘。

此外，林可彤大方分享她瘦身減重的原則習慣，首先進食順序要先吃蛋白質，再輪到蔬菜和碳水化合物。並控制每天的澱粉量不超過一個半手掌，在睡前三小時保持空腹。平時可以透過按摩和伸展運動保持體態。只是「光聽不會瘦」，她示範三個簡易動作，鼓勵民眾和她一起動起來。

【扭轉椅式】

步驟一：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步驟二：將臀部重心向後，雙手合十，身體向側邊旋轉，手肘放至膝蓋外層

步驟三：停留3-5個呼吸後休息。

【三角扭轉式】

步驟一：雙腳前後打開一大步，將右手往上伸直後，慢慢地放置在左邊的瑜伽磚上。

步驟二：左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。

步驟三：停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。

【壓腿排氣】

步驟一：平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。

步驟二：將雙腿往肚子壓，左右搖晃身體來幫助排氣。

蘇玟今醫師表示，瑜珈扭轉的動作可以按摩臟腑，促進腸胃蠕動，以此來幫助改善便秘。通過邊伸展邊扭轉的動作，可以促進血液流向消化系統，改善消化循環功能。壓迫腹部則可幫助釋放腸道內的氣體，同樣有效促進消化。

蘇玟今醫師另外推薦民眾可以多按壓天樞穴和足三里穴，天樞穴位於腹部，肚臍旁兩側各約三指寬，具有調理腸胃功能，能有效改善腸胃蠕動不良，促進消化吸收以及排便。

足三里穴是身體大穴，位於膝蓋下約四指寬，脛骨旁。經常按摩足三里可增強脾胃功能，促進食物的消化和吸收，預防消化不良。還能刺激身體免疫系統，增強抵抗力，提升健康與免疫力。

蘇玟今醫師提醒，白露節氣後，氣候變化容易引發便秘和脹氣等腸胃問題，若不想要為此所苦，就要保持良好的生活習慣，養成飯後運動的習慣，早起喝一杯水，平時有便意就趕快去廁所。

看更多相關新聞
民俗專家提醒「6大禁忌」多吃3種水果
今白露「秋老虎結束」中醫師提醒：應早睡早起，做1事防呼吸道疾病發生
白露至早晚涼意至 仍要小心秋老虎和颱風的威脅
白露轉運法大公開！3生肖運勢爆棚 愛情事業大豐收
「3生肖」開始轉運 3招開運納財密技一次看

看更多節氣「白露」相關影音：
白露脾胃消化不順暢 林可彤示範扭轉椅式、三角扭轉、壓腿排氣 三分鐘健身操潤腸通便
白露養生食補這樣吃 五色魚片枸杞蒸蛋 滋陰潤燥保護呼吸道
白露養生食補這樣吃 牛排佐辣味燉飯強身健體補元氣 煎牛排完美熟度秘訣大公開
白露防溫差變化 中秋柚子變身萬用果醬 陳德烈傳授超實用初秋廚房魔術
處暑燥熱上火 林可彤示範坐姿頸部伸展、反手祈禱式、扭轉仙人掌式 三分鐘健身操通暢呼吸道
處暑養生食補這樣吃 鱸魚排海鮮溫沙拉平補不燥膩
處暑養生食補這樣吃 蛋白花椰菜 改善便秘清爽舒暢