Yahoo奇摩運動 真的有「減肥黃金時段」？早上運動減肥成功率更高，還能降血壓、啟動新陳代謝
研究指出，早起運動的人更有機會成功減輕體重或體脂肪
如果你也想運動減肥、減脂，卻不知道該怎麼安排時間，你可以先規劃提前起床，在早上運動！多項研究都指出，早上運動能夠啟動新陳代謝、幫助體重管理，原因目前仍不明確，但在大部分的研究中，與晚上運動的人相比，早起運動的人多半都能成功減輕體重或是降低體脂肪。
運動時間有講究？早上運動更容易養成習慣
無論你是晨型人還是夜貓子，可能都曾經猶豫過：應該在什麼時間運動？其他人都是什麼時間運動？哪個時間比較適合我？什麼時間運動有差嗎？但網路上資料繁多，可能會查到不同時間運動對健康的益處，但很少有文章能夠指出：在什麼時間運動可以讓減肥更有效。
這是因為相關研究雖多，但都不是大規模的研究，受試者僅侷限在很小的範圍或族群，還沒有研究能夠概括大部分的族群，但大部分的小規模研究都指出：早起運動的人更有機會成功減輕體重或體脂肪！
原因目前眾說紛紜，有些研究認為定期運動能夠幫助穩定褪黑激素分泌，且早起運動的人會更早起床、吃早餐，改變睡眠和飲食習慣；有些則認為運動如果加入早上的例行公事行程裡（刷牙、穿衣服、出門散步），更容易養成習慣、堅持下去；早上運動也不容易被其他事情或臨時的邀約打亂計劃。
無論是哪個原因，都可以指向同一個結論：如果你打算要減肥或養成運動習慣，建議你試著早起運動吧！
早上運動好處多，可幫助新陳代謝、燃脂、降血壓
除了不容易分心、更容易養成運動習慣、建立規律的生活作息與飲食習慣以外，早上運動在健康上也有不少好處，像是：
啟動新陳代謝
燃脂
減少腹部脂肪
降低血壓
改善心臟健康
有一項針對男性的小型研究就發現，在早餐前運動的人燃燒的脂肪是餐後運動的兩倍；另一個小型研究則指出，女性能夠透過早上運動減少腹部脂肪、降低血壓、改善心臟代謝健康（同一個研究中，男性則是下午運動才有這些好處）；另一項研究則指出，早上運動能夠啟動新陳代謝、增加消耗的能量。
雖說這些研究的樣本數較少，但光是考慮到不容易分心、被其他事情打擾、建立規律作息等好處，即使沒有減肥的需求，也可以選擇固定在早上運動。
早上有哪些運動可以做？慢跑、散步、游泳都適合
一般來說，早上常見的運動包含散步、慢跑、游泳，或是去運動中心、健身房運動；慢跑只要找公園、河濱就可以跑，運動中心大多都是早上6點開始營業，健身房的時間比較不一定，有些是早上6、7點就會營業，有些可能要到10-12點才會營業。
如果喜歡球類運動，有些球隊、球團也會有早上的場次，可以先找家附近的球館，問問看有沒有早上的球團；例如有些羽球團就是假日早上6、7點開始打2-3小時，打完後還有一整天的時間能夠好好利用。
早上沒辦法運動？別擔心，只要規律運動，就能帶給你夠多好處
有些人可能因生活作息無法早起、或是早上有許多家事要料理，沒有辦法抽出時間在早上認真運動，只能改選其他時間；那也別擔心，因為下午或晚上運動也還是有用！例如說，下午、傍晚時身體的核心溫度更高、身體機能更活躍，運動表現也會更好。
不管你在什麼時間點運動，運動本身就能帶來不少健康上的好處，只要能堅持下去，就能讓你變得更強壯、更健康，減肥更是不在話下。
運動可以幫助你減輕壓力、改善睡眠，甚至提升整體心情。所以不要因為時間的限制而放棄運動，只要找到適合自己的運動時間，就能持之以恆，享受運動帶來的多重好處。
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