Jakie są sposoby leczenia otyłości?
Otyłość jest przewlekłą chorobą, której skutkiem jest nadmierny rozrost tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy ciała. Wed...
Leczenie
20 gru 2024
Sugerowane
Sugerowane
Aktualności
Kalkulator BMI – wskaźnik prawidłowej wagi
Odpowiednie BMI to nie tylko zgrabna sylwetka. Przede wszystkim prawidłowa masa ciała wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, sprawność motoryczną, odporność i ogólny stan zdrowia. Kalkulator BMI pozwoli Ci skutecznie ją kontrolować. Sprawdź, jak z niego korzystać i jakie są normy!
Zastanawiasz się, jak sprawdzić, czy masz prawidłową masę ciała? Skorzystaj z kalkulatora BMI, który pozwala szybko i wygodnie obliczyć wskaźnik masy ciała. Wystarczy, że podasz swój wzrost (w centymetrach) i masę ciała (w kilogramach).
Należy podkreślić, że im wyższy jest wskaźnik BMI, tym większe ryzyko wystąpienia:
Nadmierna masa ciała utrudnia też zajście w ciążę. Z drugiej strony zbyt niski wskaźnik BMI (poniżej 18,5 kg/m²) wskazuje na niedożywienie. Niejednokrotnie przyczynia się ono do obniżenia odporności, stłuszczenia wątroby, zaniku błony śluzowej jelita, apatii czy pogorszenia zdolności motorycznych. Niskie BMI zwiększa ryzyko osteoporozy, zaburzeń hormonalnych i zaniku miesiączki. Niedożywienie może utrudnić gojenie się ran, a także niekorzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie. Prowadzi również do występowania obrzęków, chronicznego zmęczenia, a nawet do zgonu.
Przeczytaj także: Otyłość – jakie są przyczyny, leczenie i konsekwencje?
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała? Możesz zastosować wzór: BMI = masa ciała (kg) : [wzrost (m)] ²
Aby ułatwić sobie zadanie, skorzystaj z kalkulatora online. Zastanawiasz się, jak interpretować wskaźnik BMI? Otyłość rozpoznaje się, jeżeli wynik wynosi przynajmniej 30 kg/m². Wyróżniamy trzy stopnie otyłości:
O nadwadze mówi się wtedy, gdy wartość BMI mieści się w przedziale 25–29,9 kg/m². Jeśli otrzymany wynik nie mieści się w granicach normy (18,5–24 kg/m²), warto zgłosić się do lekarza, który może skierować pacjenta na szczegółową diagnostykę. Znajdź lekarza!
Sprawdź też: Co warto wiedzieć o otyłości?
Jeśli wynik BMI przekracza 25 kg/m², warto również obliczyć wskaźnik WHR. Określa on stosunek obwodu talii do bioder, co pozwala określić rodzaj otyłości. O otyłości brzusznej (androidalnej, typu jabłko) mówimy wtedy, gdy współczynnik u kobiet przekracza 0,8, a u mężczyzn – 1. Tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół talii, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, obturacyjnego bezdechu sennego, udaru mózgu i zawału serca. Z kolei otyłość pośladkowo-udową (gynoidalną, typ gruszka) stwierdza się wówczas, gdy wskaźnik WHR u kobiet jest niższy niż 0,8, a u mężczyzn niższy niż 1.
Aby zmierzyć obwód talii, należy owinąć centymetr wokół najwęższej części tułowia. Pamiętaj, żeby przy tym nie wypinać ani nie wciągać brzucha. Z kolei obwód bioder powinieneś zmierzyć w najszerszym miejscu pośladków. Zwróć uwagę, żeby dobrze przylegał do ciała, ale się nie wpijał.
Kalkulator BMI nie uwzględnia płci, wieku i budowy ciała, dlatego nie jest do końca miarodajny. Nie powinno się go wykorzystywać u kobiet w ciąży, sportowców i osób starszych. Nie stosuje się go też u dzieci i młodzieży, dla których opracowane zostały siatki centylowe.
Zastanawiasz się, jak z nich skorzystać? Wystarczy, że naniesiesz na nie wzrost i masę ciała, a następnie sprawdzisz, czy mieszczą się w normie. Jeśli dziecko znajduje się na 65. centylu, oznacza to, że 65% rówieśników tej samej płci ma taką samą lub mniejszą masę ciała, a 35% ma większą masę ciała.
BMI to wskaźnik masy ciała, który pozwala obliczyć zagrożenie chorobami związanymi z nadwagą i
otyłością.
Poniższy kalkulator BMI pomoże Ci poznać swoje BMI na podstawie Twojego wzrostu i wagi.
Kalkulator BMI jest narzędziem pomocniczym przy ocenie masy ciała. Interpretacja wskaźnika BMI jest inna
w przypadku osób starszych, kobiet w ciąży czy sportowców. Jeśli Twój wynik odbiega od normy warto
skonsultować go z lekarzem.
Jeśli wynik wskazuje na nadwagę lub otyłość, należy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Zadbaj o to, żeby deficyt kaloryczny wynosił 500–600 kcal/dziennie, aby umożliwić optymalne tempo redukcji masy ciała 0,5–1 kg miesięcznie i uniknąć niedoborów składników odżywczych. W ten sposób pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów, jednocześnie unikniesz niedoborów składników odżywczych. Spożywaj produkty bogate w błonnik, ponieważ zaspokajają uczucie sytości na dłużej. Wśród nich znajdziesz:
Z drugiej strony unikaj przetworzonej żywności, zawiera bowiem dużo cukru, soli i tłuszczów trans. Zwróć uwagę nie tylko na to, co jesz, ale też na sposób przygotowywania posiłków. Ogranicz smażenie, zwłaszcza na głębokim tłuszczu. Możesz natomiast gotować na parze i w wodzie, dusić w sosie własnym, blanszować czy piec w rękawie foliowym. Jeśli chcesz smażyć lub grillować, nie dodawaj tłuszczu. Aby polepszyć smak potraw, sięgnij po zioła i przyprawy. Jeśli masz tendencję do podjadania, staraj się jeść 5–6 posiłków dziennie. W ten sposób możesz ustabilizować stężenie glukozy we krwi i uniknąć napadów głodu.
Żeby osiągnąć prawidłową masę ciała, zaleca się również wdrożenie regularnej aktywności fizycznej. Możesz spacerować, pływać, uprawiać jogę, pilates, jogging czy nordic walking. W ten sposób poprawisz swoją kondycją, a przy tym będziesz się cieszyć wysportowaną sylwetką.
