隨著年紀越來越增長之後,您有沒有發現會開始很容易忘東忘西,再加上代謝變差甚至出現腰痠背痛,或是體力沒有以前年輕時這麼好,這些初老症狀,有越來越多人都有明顯的感覺,專家指出人體老化是很正常表現,除了生活作息正常之外,正確飲食觀念其實非常重要,若能減緩老化症狀,也能讓身體維持最佳狀態。
臺北榮總內分泌新陳代謝科副教授林亮羽指出,對於對抗初老的飲食運動的話,會建議病人要實行規則性的運動,這些運動,假如有刺激到你的智力,譬如說是有需要記憶力,譬如說運動下棋。這種方面可能會讓你比較容易,維持記憶力的一個穩定。
醫師認為進入初老是指病人有早期老化的現象,通常在中年以後,就要開始注意。
彰濱秀傳醫院新陳代謝科主任蕭立偉:「就譬如說現在正在拚經濟,常常就是一個炒飯解決,或是一個炒麵解決,事實上我們每天攝取的蛋白質都不夠喔,那蛋白質都不夠怎麼讓我們身體有一個機會修補,然後身體的運作能維持呢,這個是一個重點之一,再來就是說水分補充,為什麼會便秘,大致上很多是因為水分補充不夠,忙嘛就喝水喝得少。」
現在不少人為事業經濟打拼,在這個重要時間點,要開始花點時間,在自己的身上開始養生,其實要先規劃生活型態,水分和三餐的營養素足夠,適當的運動緩解初老。
彰濱秀傳醫院新陳代謝科主任蕭立偉:「年過四十我們的體力變差,可能連性慾都下降,甚至還合併有一些便秘,然後食慾不振,這些種種的症狀,其實要告訴我們開始就是一個初老的現象,一旦發現這些初老的現象,我們要做的一個事情,就是要做自我的覺醒。」
東京大學新創科學博士候選人暨營養師廖誼青:「除了我們所熟知的營養素像是鎂、色胺酸、茶胺酸和GABA能增進睡眠品質外,時間營養學的概念也需要多加留意。我們的身體有著食物消化和新陳代謝的最有效時間,當用餐時間不固定時,就會影響到腸道菌群,進而影響晝夜節律與睡眠週期,若晚餐時間與睡覺時間越接近的話,特別是少於兩個小時,就容易導致睡眠品質不佳。」
醫師提醒年紀增長身體可能會出現各種狀況,除了務必提高警覺,也要改掉不好習慣,生活作息正常慎選飲食延緩進入初老!
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