小腹肥肉一直以來都是許多人的困擾,但透過適當的飲食和壓力管理,可以克服此煩惱。好日子診所家醫科醫師周孟翰曾在臉書指出,小腹大通常是因為皮下脂肪過多、腹腔的內臟脂肪累積過多等問題造成。
根據周孟翰醫師的建議,避免攝取不良油脂,如炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、奶茶等。同時,過量的糖分和酒精也容易增加內臟脂肪的積聚,因此需要適量食用。此外,他還強調水果攝取的重要性,應該在控制果糖攝取的情況下確保攝取足夠的膳食纖維。
![醫師建議,避免攝取不良油脂,如炸雞、鹹酥雞。(示意圖/shutterstock 達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
蛋白質攝取的重要性
蛋白質攝取是甩掉小腹肥肉的重要關鍵。蛋白質有助於維持肌肉質量,提高新陳代謝率,並降低內臟脂肪的積聚。周孟翰建議,可以從多種食物中獲得蛋白質,包括肉類、魚、蛋、豆腐等。增加蛋白質攝取,同時減少高糖高油食物的攝取,將有助於改善身體組成並甩掉小腹的脂肪。
壓力對小腹肥肉的影響
壓力管理的重要性
要克服小腹肥肉,壓力管理是不可或缺的。研究表明,多進行瑜伽、冥想、正念、不過度激烈的有氧運動等方式,可以成功減少皮質醇及腹部脂肪。周孟翰建議,抒解壓力需要主動去嘗試,而不是被動逃避,選一個有興趣又適合自己的方式紓壓,才能真正甩掉小腹肥肉。
![多進行瑜伽、冥想,可以成功減少皮質醇及腹部脂肪。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
總結來說,要克服小腹肥肉,您需要兩個強大的工具:蛋白質飲食和壓力管理。通過調整飲食習慣,增加蛋白質攝取,同時積極應對壓力,您可以實現小腹肥肉的控制目標,提高整體健康水平。
資料來源:健康2.0
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