假想實際練習
讓我們來做個練習：站好姿勢，準備打球，閉上雙眼，花幾秒鐘想像你害怕或一想到要應付就焦慮的情況，然後檢驗自己的呼吸：是輕鬆深沉的嗎？很可能不是。大部分人的反應是幾乎喘不過氣來，如果有氣息進出，也是短而淺的。現在，把雙手放在頭頂，做幾次揮桿的動作，感受這時的平衡感。你很有可能會發現很難維持重心，一下子就偏離掉了。手擺在頭上就會把重心往上提。[詳全文] |
聽從直覺就對了！
在面對棘手的補救桿時，最容易讓人勉強打球。有個方法可以讓人不會接二連三地犯錯，當你站好，準備打球時，調和全身的肌肉，運用肢體掃瞄的方法，體會舒適或不舒適的感受。直覺會讓你感受到要打的這一球有多困難，如果你認為不太可能好好處理它，就換一種打法。若另一種打法有更好的風險報酬率，你應該會鬆一口氣，體驗到肢體放鬆的感覺。在比較不焦慮的情況下打球，並降低總桿數。[詳全文] |
你還在緊張嗎？
打高爾夫的準備工夫有個關鍵，就是緩和肢體的緊張，因為肌肉過度緊張有礙揮桿的流暢與力道。肢體的緊張度，只要足以維持揮桿時的姿勢與握住球桿就夠了，超過這程度便會影響動作的俐落。由於緊張而造成的干擾，也會對其他的揮桿動作造成類似的影響。正如俗諺所說，「不要靠打高爾夫來放鬆，要放鬆來打高爾夫。」[詳全文] |
讓自己舒適自在
要處理最後一分鐘的念頭揮桿前一刻內心對於要怎樣擊球的各種聲音，我建議借用衝浪的一個方法。如果你想在浪頭上游出海面，乘浪而行，就得通過大浪。穿過大浪要耗費大量的體力和精神，且往往會被浪打回來，要破浪前進最簡單的方法是，潛到大浪下面。和海面的湍流相較，海裡出奇地平靜，你就這樣躲過大浪，從它另一端冒出來。[詳全文] |
不要勉強揮桿
每個高爾夫球友都有這種經驗：站好姿勢要打球，卻覺得有哪裡不對勁。我們隱約感到不對，也可能明知出了什麼差錯，卻不肯費心去處理。不論是哪一種情形，當我們「勉強揮桿」，結果往往慘不忍睹。我稱這種球為「勉強揮桿」球，只要我們認真思考一球而說：「你知道嗎？我當時其實可以打得更好。」那就是一記「勉強揮桿」球。想想看！如果你可以避免這種球的話，可以省下多少桿。[詳全文] |
恐懼消失，自然會投入
「投入」是人類的本性，我們天生就有這種能力。就這意義而言，那是人性本善的一個層面，以行動表現出絕對的自信，「投入」可以被定義為我們肢體每部分朝向同一目標的程度。兩度蟬連英國公開賽的冠軍黛比‧瑪希（Debbie Massey），將高爾夫中的「投入」比喻為騎士表演縱馬跳躍：「最先躍過柵欄的是騎士的心。你勇敢面對具有挑戰性的一球，全心全意地投入，自信滿滿地全神貫注在那一球。站起身來完全投入，即使失誤也罷，你都已經盡了全力。」[詳全文] |
要好奇，不要害怕
我們常常在即將突破邁向另一階段的成功時，遭到恐懼的阻擋，可能是害怕失敗，也可能害怕成功。如果盡最大的努力還不成功，可能會覺得天要塌下來了，感覺盡全力還不夠。若我們屈服於對失敗的恐懼，則會想辦法故意在某一場中表現失常，這麼一來，就不會落到在快要結束時才失敗的地步。我們成功地驅除了焦慮，卻不給自己一絲贏球的機會。[詳全文] |
全心投入，給你最佳的機會
要完全忠於一個計畫，你必須感覺到可以面對任何結果，你得願意預先接受任何可能發生的結果。儘可能地準備打出最好的一球，讓畫面儘量了然於胸，安頓身心，然後身、心、靈完全投入，就如豬投入培根蛋早餐一樣。對規畫中的擊球，有這種程度的投入，會使你感到身心協調，在最少負面思想干擾的情形下自在地揮桿。[詳全文] |
不確定怎麼打的結果
如果我們不確定如何打，通常會有什麼結果？要不是用力過猛，球滾過洞不入，就是打得太輕，推桿不足，球停在洞前。為何會如此？這關係到心的兩個層面：一是意識層，盤算計畫的思考心；二是潛意識層，統合肢體運動的直覺心。「計畫的心」傳送訊息給「統合的心」，提供肢體應該完成動作的畫面。但當猶豫不決時，「統合的心」接收到兩個畫面。這時它該怎麼辦呢？它只能儘量合併兩個畫面，結果通常是失敗。[詳全文] |
確認你的揮桿目標
有個方法可以檢驗你對目標的注意力：在練習場先把球架好，從球的後方，選一個遠方的目標，然後以一號木桿（或你通常用來發球的球桿），桿頭放在球後方的地上，做好發球的準備動作。閉上雙眼，不要移動任何東西，鬆開握把上靠近目標的那隻手，舉起手臂與肩同高。眼睛不要張開，感覺目標在哪裡，就以食指指著那個方向。[詳全文] |
