別再讓糖「老化」你的血管！日本醫院院長讓血管回春的絕招：每天花3分鐘這樣做，預防動脈硬化
會想要開始研究殭屍體操，也是想說既然有這麼多疲勞不堪，或是長期承受壓力的人，那是不是能夠想出一個在運動之餘，還能夠放鬆的方法？
殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。
換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。
因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」。
但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。
設計這個動作的緣由，完全出自一個意外。其實我有3個小孩，在他們年紀還小的時候，只要是碰到不喜歡、不高興的事情，就會像波浪鼓一樣，不停扭轉身體、晃動手臂。往常常會跟著模仿這個動作，後來我發現這個「晃動雙手」的動作，做完美結合，就成了殭屍體操的基本動作。
改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症的風險相對較高。
塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操，有助降低難耐的空腹感。
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號。但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。 不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。
調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。因為肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。尤其是寒冷的冬天，血管容易因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操，再下床一邊做殭屍體操一邊到處移動，不用多久，就會感覺到身體變得暖呼呼，好像也沒那麼冷了。
想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。很多人喜歡透過泡澡的方式預防手腳冰冷，但突然浸泡在高溫的熱水中，容易導致血管快速收縮，減少在身體表面流動的血液量。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實沒有真正變得暖和。
這個時候，如果可以先做殭屍體操讓身體從內部變得暖和再泡澡，即使泡的時間不長，也足以讓身體充分達到溫熱效果，甚至只要淋浴就夠了。
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，產生猝死的危險性就會大大提升。
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
