A alimentação ajuda e muito para quem gosta de malhar (Foto: Divulgação)

Uma alimentação adequada antes e depois do treino é um dos pontos principais para garantir um bom desempenho na prática de atividades físicas, já que garante energia para o exercício além de uma adequada recuperação muscular, proporcionando redução no risco de lesões.

Antes de iniciar os treinos, é recomendado o consumo de carboidratos complexos, presentes em alimentos como pães integrais, cereais e frutas ou alimentos de baixo índice glicêmico.  Essas são excelentes opções para manter a taxa de açúcar no sangue controlada e, assim, dar aquela disposição durante toda malhação. Após a atividade, é importante também repor a energia perdida com o consumo de carboidratos simples, encontrados em pães brancos, batatas, massas, tapioca, entre outros. O consumo de proteínas de alto valor biológico, presentes, por exemplo, no leite, na soja, nas carnes e ovos, também é fundamental já que elas ajudam na recuperação e ganho muscular, como explica a nutricionista Dra. Glaucia Figueiredo Braggion.

“Pela soja ser uma fonte de proteína de alta qualidade e conter vitaminas e minerais, as bebidas à base de soja são boas opções para compor shakes e vitaminas nutritivas, que combinam muito bem com a alimentação pré e pós treino”, afirma a nutricionista Glaucia Figueiredo Braggion. “Estudos indicam que o consumo de cerca de 20g de proteína por refeição após o treino é benéfico para a recuperação e ganho de massa muscular. Assim, em uma alimentação variada, as bebidas a base de soja podem contribuir para alcançar essa quantidade quando combinada com outras fontes, já que um copo de 200 ml contém 5g de proteína.”.

A Dra. Glaucia ainda dá dicas importantes para os praticantes de atividade física.  “Um ponto essencial durante a prática de atividades físicas é a hidratação. O consumo de líquidos antes, durante e após o treino é recomendado já que a desidratação pode comprometer o desempenho do praticante além de causar fadiga e prejudicar o desempenho, colocando em risco a saúde. Também, a composição da refeição durante todo o dia deve ser voltada à recuperação metabólica. Por isso, a ingestão de uma dieta equilibrada com vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas não somente após o treino mas durante o dia todo é essencial para reparar depósitos de energia e promover a hipertrofia muscular, garantindo a total recuperação para a próxima atividade. Vale lembrar também, que o consumo de proteínas para os praticantes de atividade física é extremamente importante e deve ser acompanhado por profissionais, nutricionistas ou médicos, para garantir o aporte da quantidade adequada para cada indivíduo”.

Para te ajudar a ter uma alimentação balanceada no pré e pós treino, AdeS traz duas vitaminas rápidas e nutritivas com a proteína da soja, que ajudam a proporcionar a energia e disposição que o seu corpo precisa.

Pré-Treino: Shake de Morango com Banana e Gérmen de Trigo

Porções: 3 porções

Tempo total de preparo: 5 minutos

Ingredientes
- 2 xícaras (chá) de AdeS sabor Shake de Morango gelado
- 1 banana-nanica picada
- 2 colheres(sopa) de gérmen de trigo

Modo de Preparo

1- No copo do liquidificador, coloque o AdeS sabor Shake de Morango gelado e a banana, e bata por 2 minutos ou até ficar homogêneo.
2- Acrescente o gérmen de trigo e bata rapidamente só para misturar.
3- Distribua em 2 copos e sirva em seguida.

Pós-Treino: Vitamina Antioxidante

Porções: 4 porções
Tempo total de preparo: 10 minutos

Ingredientes

- 2 xícaras (chá) de AdeS Zero sabor Vitamina de -Banana gelado
- 1 xícara (chá) de suco concentrado de abacaxi
- 1 xícara(chá) de suco de laranja
- 1 goiaba vermelha picada em fatias finas para decorar

Modo de Preparo
1- No copo do liquidificador, coloque o AdeS Zero sabor Vitamina de Banana gelado, o suco de abacaxi, o suco de laranja, a goiaba e bata por 3 minutos.
2- Distribua em 4 copos altos, decore com fatias de goiaba e sirva a seguir.

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