Saiba tudo sobre fascite plantar
Todos os dias atendo atletas com dores no tornozelos e na maioria o diagnóstico da dor é a sobrecarga nos tendões. Decidi explicar um pouco melhor:
Os tendões são estruturas fibrosas que conectam os músculos aos ossos, desempenhando um papel crucial na biomecânica da corrida. Eles agem como molas naturais, armazenando e liberando energia elástica a cada passo, o que aumenta a eficiência do movimento e reduz o gasto energético. Tendões como o de Aquiles, o mais forte do corpo humano, suportam forças de até 10 vezes o peso corporal durante a corrida.
Corredora com dor nos tendões EU atleta — Foto: IStock
No entanto, a alta demanda mecânica imposta aos tendões pode torná-los suscetíveis a lesões, como tendinites e tendinopatias. Essas condições geralmente resultam de sobrecarga repetitiva, técnica inadequada ou falta de preparo físico adequado. Por isso, estratégias preventivas, como o fortalecimento dos tendões, são essenciais para corredores, sejam iniciantes ou experientes.
Como fortalecer os tendões?
O fortalecimento dos tendões envolve exercícios que aumentam a capacidade de resistência à carga e melhoram sua elasticidade. Destacam-se:
- Exercícios excêntricos: Estudos demonstram que o treinamento excêntrico, como o drop jump para o tendão de Aquiles, é eficaz para fortalecer as fibras tendíneas e prevenir lesões.
- Pliometria: Movimentos como saltos e impulsos ajudam a melhorar a resposta elástica dos tendões.
- Progressão gradual de carga: É essencial respeitar a adaptação gradual para evitar sobrecarga súbita.
- Fortalecimento muscular: Músculos fortes auxiliam a reduzir a tensão direta nos tendões durante o movimento.
Benefícios do fortalecimento
Além da prevenção de lesões, o fortalecimento dos tendões pode melhorar a performance. Um tendão mais resiliente armazena e libera energia com mais eficiência, aumentando a economia de corrida e reduzindo a fadiga muscular.
Por fim, vale lembrar que a prática da corrida deve ser acompanhada por uma boa técnica, calçados adequados e um plano de treinamento individualizado, orientado por profissionais qualificados.
Bons treinos, valentes!!!
Referências
- Maffulli, N., et al. (2008). “Tendinopathy: Basic Science and Clinical Practice.” British Journal of Sports Medicine.
- Magnusson, S. P., & Kjaer, M. (2019). “The Impact of Loading, Aging, and Injury on the Human Tendon.” Journal of Physiology.
- Lorimer, A. V., & Hume, P. A. (2014). “Understanding the Risk Factors and Prevention of Achilles Tendinopathy.” Physical Therapy in Sport.
- Rees, J. D., et al. (2006). “Current Concepts in the Management of Tendinopathy.” American Journal of Sports Medicine.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / EU Atleta.
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