Yoga: veja posturas para tonificar o corpo para o verão

Com a chegada do verão brasileiro, a busca por saúde, bem-estar e um corpo forte se intensifica. Então, que tal aproveitar esse momento de preparação para o verão com o yoga?

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Para muitos, o yoga é visto como uma prática para acalmar a mente e melhorar a flexibilidade, mas ele pode ser também um poderoso aliado na construção de força muscular e ganho de massa magra. Assim, hoje quero compartilhar uma sequência completa para você que deseja entrar em forma, aumentar o foco e desenvolver uma autoconfiança sólida. Vamos juntos?

Essa prática irá trabalhar seu corpo de forma integrada, criando uma fluidez que ativa tanto o físico quanto o emocional, conectando força, equilíbrio e presença. As posturas foram pensadas para quem quer fortalecer, tonificar e sentir o corpo preparado para os dias mais intensos do verão, ajudando na definição e no ganho de massa magra.

Faça e me conte, você certamente sentirá a diferença! Vamos lá?

• Benefícios: trabalha intensamente a musculatura das pernas e dos glúteos, ativando o core;
• Como fazer: com os pés juntos, flexione os joelhos e leve os quadris para trás como se fosse sentar. Mantenha os braços elevados, alinhados com as orelhas, e o peito aberto. Permaneça por 5 respirações, sentindo o fortalecimento das pernas e o aumento da resistência abdominal e dos eretores da coluna.

• Benefícios: fortalece pernas, quadris e abdômen, além de abrir o peito e melhorar o foco;
• Como fazer: com as pernas afastadas, flexione o joelho da perna da frente a 90 graus, mantendo a outra perna estendida. Abra os braços na linha dos ombros e olhe além da mão da frente, sentindo a força interna se expandir. Mantenha por 5 respirações profundas de cada lado, visualizando-se como um guerreiro pronto para enfrentar os desafios.

• Benefícios: fortalece os braços, os ombros e o abdômen, promovendo estabilidade e controle corporal;
• Como fazer: de uma prancha, vire o corpo para o lado, apoiando uma mão no chão e elevando o braço oposto para o alto. Ative o abdômen e mantenha o corpo em linha reta, sustentando por 5 respirações em cada lado. Sinta o trabalho intenso nos músculos do core, ajudando na definição e estabilidade.

• Benefícios: fortalece os músculos de braços, ombros, peito e abdômen, promovendo força e resistência;
• Como fazer: partindo de uma prancha alta e flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo. Ative o abdômen, mantenha o corpo em linha reta e sustente por 5 respirações profundas. Imagine que cada respiração traz força e equilíbrio para seus braços e abdômen, preparando o caminho para uma postura firme.

• Benefícios: fortalece o abdômen e a lombar, trabalhando o centro de força;
• Como fazer: sentado, eleve as pernas e mantenha o corpo em formato de "V". Segure a posição com o abdômen firme e os braços estendidos na direção dos pés. Mantenha por 5 respirações profundas, sentindo o fortalecimento do core e a ativação da sua força interna.

A sequência flui de forma harmoniosa, trabalhando diferentes grupos musculares com foco em ganho de força e definição. Mas, para aproveitar ao máximo, é importante integrar técnicas de respiração que ajudam a conectar corpo e mente, aumentando o foco e a autoconfiança.

Vamos fazer agora então uma prática de pranayama super poderosa?

• Benefícios: aumenta o foco mental, a energia e a autoconfiança, além de fortalecer a região abdominal;
• Como fazer: sente-se com a coluna ereta e faça exalações curtas e fortes, puxando o abdômen em cada exalação. Pratique de 20 a 30 respirações rápidas, depois faça uma respiração profunda e retorne à respiração normal. Essa respiração ajuda a "aquecer" o corpo, trazendo clareza e foco.

E para finalizar essa sequência poderosa vamos compensar em:

• Benefícios: relaxa a lombar, libera a tensão dos ombros e proporciona um momento de integração e descanso;
• Como fazer: ajoelhe-se e leve os quadris em direção aos calcanhares, estendendo os braços à frente ou ao lado do corpo. Solte o peso e respire profundamente por 1 a 2 minutos, sentindo seu corpo se acomodar e absorver todos os benefícios da prática.

Essa prática completa ajuda não só na definição muscular e fortalecimento, mas também a conectar a mente com o corpo, promovendo uma presença e autoconfiança naturais, características que fazem toda a diferença para quem quer se sentir bem no verão.

Você consegue imaginar o quanto essa dedicação, feita de forma constante, pode transformar sua relação com seu próprio corpo e com a imagem que você reflete? Vamos juntos então nessa jornada de alta performance para o verão?

Conte comigo!

Acompanhe mais sobre o método Onix Yoga no meu Instagram @adrianacamargo_yoga e no Onix App, é se inspire a explorar toda a força que há dentro de você.

Que esse verão traga mais energia, saúde e confiança.

Namastê!

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / EU Atleta.