A luz aumenta os níveis de serotonina, o que nos faz sentir mais felizes — Foto: Getty Images via BBC
O que é felicidade? O que faz a gente feliz? Segundo pesquisadores, os fatores que compõem esse sentimento tão desejado por todos podem ser divididos em dois: endógenos ou internos (biológicos e cognitivos) e exógenos ou externos (comportamentais e socioculturais).
Em relação aos fatores internos, quatro hormônios têm papel fundamental para essa sensação de felicidade: a serotonina, conhecida como hormônio da felicidade; dopamina, do prazer e da recompensa; oxitocina, do amor; e endorfina, do bem-estar.
A endocrinologista Andressa Heimbecher dá dicas de alimentos e atividades que podem ajudar na produção desses hormônios da felicidade no nosso dia a dia.
Salmão é o peixe mais rico em triptofano — Foto: Caroline Attwood/Unsplash
SEROTONINA
Alimentos:
- Proteínas em geral: peixes (o mais rico em triptofano é o salmão, mas como é um peixe caro, pode ser substituído pela sardinha), aves, ovos, leite e queijos
- Aveia
- Tâmaras secas
- Gergelim
- Grão de bico
- Amêndoas
- Sementes de girassol e de abóbora
- Amendoim
Atividades:
- Se expor à luz do dia
- Fazer exercícios
- Ter pensamentos positivos
Banana tem altos níveis de tirosina — Foto: _Alicja_/Pixabay
DOPAMINA
Alimentos:
- Carne bovina, de porco e de cordeiro
- Todos os tipos de feijão
- Soja
- Nozes
- Grãos integrais
- Banana
- Abacate
- Brócolis
Atividades:
- Meditar
- Regular as horas de sono
- Buscar conquistas diárias, por menor que sejam
Ostras in natura — Foto: Divulgação
OXITOCINA
Alimentos:
- Ostras
- Figos
- Pimentas
Atividades:
- Abraçar
- Fazer atividades em grupo, cultivando relacionamentos
- Expressar gratidão
Chocolate meio amargo ajuda na produção de endorfina — Foto: Divulgação
ENDORFINA
Alimentos:
- Chocolate amargo ou meio-amargo
Atividades:
- Comer sua comida preferida
- Dar risada
- Fazer trabalho voluntário
Alimentos que ajudam na produção de serotonina e dopamina — Foto: Globo Repórter