Tênis de corrida: o que os iniciantes na modalidade devem levar em conta? — Foto: g1
Não é só colocar o tênis e sair correndo. A prática pede condicionamento físico, a orientação de um profissional durante o processo e um tênis que se adeque à sua intensidade de corrida.
“Faz sentido comprar um número maior. Não só porque o nosso pé incha. Você faz movimentos, como uma brecada, por exemplo, que seu pé vai para frente. Se o tênis for muito apertadinho, vai gerar microtraumas nos seus dedos”, afirma Mauro Dinato, ortopedista e coordenador do grupo de pé e tornozelo do Hospital das Clínicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
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Para escolher um tênis de corrida, a compra on-line pode ser uma opção. Você não deve só passar em uma loja e colocar um modelo no pé.
“A praticidade de comprar on-line é a questão da entrega. Hoje, quem mora nas principais capitais do país recebe o seu produto em menos de uma semana”, pontua Eduardo Suzuki, dono do perfil @teniscerto, especializado em tênis de corrida.
Saiba qual é o seu estilo de corrida, o formato do seu pé, o tamanho, as tecnologias das marcas e também tenha um preparador físico para te acompanhar durante a prática.
Confira alguns modelos femininos e masculinos, que custavam entre R$ 220 e R$ 750, na segunda quinzena de janeiro, nas principais lojas on-line.
Feminino
“As diferenças entre os modelos masculinos e femininos estão muito mais no âmbito do estético do que nas alterações de estrutura. Apenas as cores e as numerações são diferentes”, observa Júlio Cerca Serrão, diretor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP).
Tênis SL20 Adidas — Foto: g1
O tênis SL20 Adidas possui tecnologia “Lightstrike”, uma espuma especial que fica localizada na entressola do calçado e promete melhorar o desempenho de corrida a cada passada.
Seu peso fica em torno de 230 gramas. O seu cabedal é confeccionado com tecido mesh, que oferece mais elasticidade (leia mais ao fim da reportagem).
O modelo custava em torno de R$ 350 nas principais lojas on-line, na segundo quinzena de janeiro.
🛒 Onde comprar o produto:
Tênis Racer Motion Fila — Foto: g1
O tênis Racer Motion Fila tem na composição do seu cabedal o tecido mesh com estrutura de material sintético, que, segundo a marca, oferece mais proteção aos pés.
Com palmilha e entressola feitas de EVA, o modelo foi desenvolvido com a tecnologia “Energized Rubber” para melhorar o impacto da pisada durante o treino.
Pesando 282 gramas, o tênis custava em torno de R$ 250, na segunda quinzena de janeiro.
🛒 Onde comprar o produto:
Tênis Air Zoom Winflo 7 — Foto: g1
O tênis Air Zoom Winflo 7 conta com duas unidades de “Air Zoom”, cápsulas de ar desenvolvidas pela marca, que ficam no calcanhar e antepé. Elas prometem melhorar a performance durante o treino.
Seu cabedal é feito de tecido mesh e material sintético, contribuindo para o seu peso de 225 g.
Nas lojas on-line, o preço médio era de R$ 270, na segunda quinzena de janeiro.
Não estava disponível nas lojas consultadas no momento da publicação da reportagem.
Tênis Mirai 3 Mizuno — Foto: g1
O tênis Mirai 3 Mizuno possui cabedal feito com tecido “Air Mesh”. A sua entressola tem na sua composição o EVA, “Mizuno Wave” e “U4iX”, tecnologias da marca que permitem maior amortecimento e maciez, segundo a fabricante.
É o tênis mais leve da lista. Seu peso fica em torno de 160 g, no entanto, a marca afirma que ele pode variar de acordo com a numeração.
Nas lojas on-line, o preço médio era de R$ 360, na segundo quinzena de janeiro.
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Tênis Gel Nimbus 23 Asics — Foto: g1
O tênis Gel Nimbus 23 Asics conta com a tecnologia em gel, exclusiva da marca. Ela melhora o amortecimento do calçado e promete reduzir o cansaço muscular a longo prazo.
Com cabedal feito de tecido mesh, o tênis possui microfibras de celulose na entressola e espuma na palmilha.
O dispositivo “Trusstic” é utilizado para proporcionar mais equilíbrio e evitar que o calçado torça durante a corrida.
Pesando 265 g, o tênis custava em torno de R$750, na segunda quinzena de janeiro.
Não estava disponível nas lojas consultadas no momento da publicação da reportagem.
Masculino
Não há nenhum problema se as mulheres quiserem comprar um tênis masculino, segundo Júlio Cerca Serrão, diretor da EEFE-USP.
Tênis Dynasty 3 Mizuno — Foto: g1
O tênis Dynasty 3 Mizuno possui diversas tecnologias ao longo do calçado. O seu cabedal é construído com tecido “Air Mesh” e conta com a “DynamotionFit”, que promete mais conforto aos pés.
Segundo a marca, a sua entressola tem as tecnologias “Mizuno Wave” e “U4ic”, que permitem maior maciez e amortecimento. Por fim, o solado do tênis é composto por ranhuras conhecidas como “SmoothRide”, que possibilitam uma maior flexibilidade durante as passadas.
O seu peso fica em torno de 305 g. Na segunda quinzena de janeiro, o preço do modelo nas principais lojas on-line era de R$ 240, em média.
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Tênis Downshifter 11 Nike — Foto: g1
O tênis Downshifter 11 Nike é feito com tecido mesh e material sintético, já a sua entressola tem em sua composição a espuma.
Pesando 230 gramas, o tênis custava em torno de R$ 220 nas lojas on-line, na segunda quinzena de janeiro.
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Tênis Duramo SL Adidas — Foto: g1
O tênis Duramo SL Adidas é produzido com tecido mesh e a sua entressola possui espuma macia “Lightmotion”, que proporciona um amortecimento leve e flexível, segundo a fabricante.
O seu peso fica em torno de 263g. Sua palmilha é feita com tecnologia “Ortholite”, que promete evitar a proliferação de microrganismos que causam o mau cheiro.
Nas lojas on-line, o preço médio era de R$ 220, na segunda quinzena de janeiro.
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Tênis Fresh Foam Rise New Balance — Foto: g1
O tênis Fresh Foam Rise New Balance tem a entressola feita com material “Fresh Foam”, que garante conforto e maciez durante a corrida, de acordo com a marca.
Seu peso é de 230 gramas. O seu cabedal é feito de tecido knit, que une técnicas de tricô com tecnologias de tecelagem (leia mais ao fim da reportagem).
O modelo custava nas principais lojas on-line, em torno de R$ 300, na segunda quinzena de janeiro.
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Tênis KR4 V2 Fila — Foto: g1
O tênis KR4 V2 Fila possui cabedal com tecnologia “Enginereed Mesh”, que é mais flexível e oferece ventilação interna, segundo a fabricante.
A entressola é feita de EVA e conta com as tecnologias “Energized” e “AMH Cage”, que prometem diminuir a vibração do contato com o solo. O seu peso não é informado pela marca.
Na segunda quinzena de janeiro, o preço do modelo nas lojas on-line era de R$ 349, em média.
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Como escolher o tênis de corrida ideal
Conforto - Ao comprar um tênis, é importante que ele fique confortável no seu pé.
“A gente se adapta de modo muito particular aos calçados. Por isso, tem indivíduos que se adaptam apenas aos tênis mais caros e outros, a calçados muito simples”, pontua Júlio Cerca Serrão, professor de educação física da USP.
“Para um corredor iniciante, não adianta você indicar um tênis muito baixo porque ele vai sentir muita dor nas articulações. Com um tênis mais alto e macio, a pessoa vai se sentir mais confortável”, complementa Eduardo Suzuki, dono do perfil @teniscerto, especializado em tênis de corrida.
Cabedal - É a parte exterior do tênis, responsável pela proteção e ventilação do pé. Existem dois tipos de tecidos:
- Mesh - é um tecido, que oferece bastante elasticidade. Na questão estética, ele apresenta um visual mais casual e esportivos ao tênis.
- Knit - é uma malha que une técnicas de tricô com tecnologias de tecelagem. Esse tipo de tênis tem um design totalmente esportivo, e não é muito utilizado em outras ocasiões.
Entressola – Fica dentro do calçado, entre o solado e a palmilha. Sua função é amortecer o impacto e, geralmente, é o local utilizado pelas marcas para implementar suas tecnologias de amortecimento.
Amortecimento - É um termo que está ligado a um tênis macio, de acordo com Eduardo Suzuki.
“Amortecimento todo o tênis tem e cada marca tem a sua própria tecnologia. A briga é para desenvolver a melhor espuma, que precisa ser leve, voltar para o formato original e proporcionar essa maciez”, complementa.
Tamanho – Durante a corrida, normalmente, o seu pé pode inchar devido aos movimentos, ao aumento de temperatura e a um processo natural do corpo.
“O inchaço do pé está relacionado à movimentação de fluido no corpo e vai de pessoa para pessoa. Não é uma regra”, afirma Júlio Cerca Serrão.
Por isso, os especialistas recomendam que você compre o seu tênis em um número maior que o usual.
“Naturalmente, o nosso pé está mais inchado à noite do que de manhã. Uma estratégia interessante na hora da compra, para saber se o modelo vai ficar mais apertado ou não, é experimentar o tênis à noite”, avalia o ortopedista, Mauro Dinato, da Unicamp.
Formato do pé - De acordo com Júlio Cerca Serrão, é falha a ideia de um calçado universalmente adequado, já que você compra um tênis pelo comprimento do seu pé, e não pela sua altura.
“A pessoa que tem o arco do pé mais alto acaba encontrando dificuldades na compra porque os modelos, geralmente, machucam o pé na parte de cima. Dessa forma, você opta por um tênis com número maior para ficar mais confortável”, complementa.
Tipo de pisada - “Apesar de todo o marketing, os estudos não comprovam que você precisa comprar um tênis de acordo com o seu tipo de pisada”, orienta Mauro Dinato, ortopedista.
Segundo ele, você não precisa se prender a esse tipo de informação para escolher o seu modelo.
"Hoje, o que a gente recomenda para pessoas com distúrbios ortopédicos é a preparação física, mas isso não envolve a compra do calçado. Neste caso, estamos falando do seu jeito de produzir movimento, adverte Júlio Cerca Serrão.
Testar o tênis na loja é importante?
Antes de definir o modelo, o ideal é que você estude um pouco sobre os tênis que são comercializados no mercado e suas peculiaridades.
“Se você chegar na loja e experimentar o modelo e não se sentir confortável, esse tênis não é bom pra você”, pontua Mauro Dinato, ortopedista.
Agora, testar o tênis na loja é uma prática absolutamente inefetiva, segundo Júlio Cerca Serrão.
“Os mecanismos de percepção de carga não são sensíveis o suficiente para determinar, por exemplo, se um tênis tem um bom amortecimento ou não. É muito difícil andar 3 ou 4 passos dentro de uma loja e determinar se o calçado é adequado ou não. A pessoa precisa utilizar por mais tempo”, complementa.
A compra em lojas on-line também é uma opção, mas você deve ficar atento à política de troca do produto.
“Na maioria das lojas, a política de troca é de 30 dias. Essa troca só pode ser feita se o produto estiver sem uso e apresentar algum defeito de fabricação ou pelo tamanho”, orienta Eduardo Suzuki.
Segundo ele, os corredores preferem comprar o tênis de corrida nas lojas on-line, pela facilidade que os sites oferecem.
Quando é hora de trocar?
Assim como a escolha do calçado é muito particular para cada indivíduo, o mesmo acontece no momento da troca. Não existe, segundo os especialistas, uma regra. Vai depender da intensidade da corrida e do estilo.
“Atualmente, a maioria dos calçados preserva as capacidades de proteção por muito tempo. Para muitas pessoas, por exemplo, o tênis melhora com o tempo de uso”, compartilha Júlio Cerca Serrão.
No entanto, a diferença de preço pode influenciar na durabilidade do produto.
“Se você pegar os tênis mais baratos, eles, geralmente, têm uma vida útil menor, porque a espuma pode começar a reduzir de tamanho. Agora, se você pegar um tênis mais caro, a gente percebe, que, como ele tem aquele retorno da espuma, ou seja, ela tem uma memória, acaba apresentando uma durabilidade maior”, afirma Eduardo Suzuki.
Preparação física
A corrida, ao contrário do que se diz, não é um esporte de alta intensidade, e, sim, de baixa e/ ou média, dependendo do seu estilo.
No entanto, antes de comprar um tênis e começar a correr, você precisa de um preparo físico. “Você tem que ter o mínimo de acompanhamento, passar por avaliações médicas antes de iniciar a prática”, orienta Mauro Dinato, ortopedista e coordenador do grupo de pé e tornozelo do Hospital das Clínicas da Unicamp.
Segundo ele, você precisa da orientação de um preparador físico durante o exercício e aumentar a sua intensidade de corrida progressivamente: “Precisa ter uma progressão lenta. Quem quer correr precisa começar caminhando”, complementa.
Os benefícios da prática são muitos, afinal, é um exercício que impacta todo o corpo.
“A corrida é muito interessante para ganhar massa óssea. Além disso, temos boas correlações entre a prática e o auxílio em casos de ansiedade e depressão”, afirma Júlio Cerca Serrão, diretor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP).
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