※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-10 03:53:12
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 要喝4L的水好難
時間 Mon Nov 9 17:40:23 2020
最近剛上健身房 請了教練
要開始減脂
教練設了幾個規則給我
每天蛋白質要200G、脂肪不超過60G、碳水300G
然後最苦惱的是要喝4L的水…
我平常應該都只喝1L多，到底要怎麼喝到阿...
而且每天要喝4L其實外面買水的話這樣花費好像蠻兇的…
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推 : 健身房裝水1F 11/09 17:44
推 : 怎麼我覺得200g蛋白質才是最難的？ 我吃150左右就覺得厭2F 11/09 17:46
→ : 世了
→ : 而且這總熱量看起來有點高啊 你是運動選手了吧
→ : 世了
→ : 而且這總熱量看起來有點高啊 你是運動選手了吧
推 : 買個大水壺阿，想到就喝，不過不要一次灌一堆，因為會有水5F 11/09 17:53
→ : 中毒的疑慮哦，我記得手機APP也有提醒喝水的可以載來用看
→ : 看
→ : 中毒的疑慮哦，我記得手機APP也有提醒喝水的可以載來用看
→ : 看
推 : 這教練亂教一通，正常人根本沒辦法喝這麼多，多跑步少吃8F 11/09 17:55
→ : 澱粉就能減脂了，其他多餘的
→ : 澱粉就能減脂了，其他多餘的
推 : 200克蛋白質才是最花錢的10F 11/09 18:12
→ : 4公升的水去加水站加兩個銅板就搞定
→ : 4公升的水去加水站加兩個銅板就搞定
推 : 剛開始就吃這樣?12F 11/09 18:16
推 : 每天喝3杯600ml乳清+4杯600ml的水就可以了13F 11/09 18:17
推 : 正常，備賽男選手還有7-8000的14F 11/09 18:20
推 : 是說碳水吃到300克又要減脂 你有氧的強度是多高阿?15F 11/09 18:26
→ : 減脂碳水可以吃到300！該說羨慕嗎......16F 11/09 18:52
推 : 如果不是平常上廁所問題，就是養成習慣而已，然後找愛喝的17F 11/09 19:14
→ : 水，身體正常的人這點水分是不會有低血鈉(水中毒)問題的
→ : 以外食而言，200G蛋白質才是花錢的坑
→ : 水，身體正常的人這點水分是不會有低血鈉(水中毒)問題的
→ : 以外食而言，200G蛋白質才是花錢的坑
→ : 200G蛋白質！看得我錢包瑟瑟發抖20F 11/09 19:25
→ : 有氧運動 高間歇 很容易讓人想喝水21F 11/09 19:38
推 : 200g蛋白運動量不夠身體負擔會很大ㄟ22F 11/09 20:05
推 : 你TDEE是不是特高呀？？23F 11/09 20:18
推 : 掐指一算這樣吃熱量2300以上24F 11/09 20:22
→ : 小弟我80上下時，一週四練
→ : 吃這個量身體是會傾向增重的
→ : 小弟我80上下時，一週四練
→ : 吃這個量身體是會傾向增重的
→ : 你體重有破80? 不燃200G蛋白質要體重三倍了耶不會太多?27F 11/09 21:10
推 : 我是男生 我也每天吃200g蛋白質 但碳水只有100出頭28F 11/09 21:10
→ : 然後油脂太難控制 只有難吃的肉才會低油脂
→ : 然後油脂太難控制 只有難吃的肉才會低油脂
→ : 一般不是說抓兩倍就很OK了嗎？30F 11/09 21:11
→ : 然後當你吃到這麼多蛋白質的時候 其實很容易渴31F 11/09 21:12
→ : 像我重訓固定一小時 每次都會喝完兩罐800cc的水
→ : 像我重訓固定一小時 每次都會喝完兩罐800cc的水
推 : 買一隻大吸管，不知不覺喝水很快 真心不騙33F 11/09 22:00
推 : 200g蛋白質好難尤其外食 水4L其實滿簡單34F 11/09 22:11
推 : 200G蛋白很難嗎 不夠的蛋白粉補就好啦 順便補水呢35F 11/09 22:31
→ : 水中毒沒那麼容易吧36F 11/09 22:31
→ : 你可以考慮加點冰塊變冰水，我覺得冰水比飲料好喝又解渴37F 11/09 22:31
→ : 如果是冰水我一天完全不控制，隨便就可以超過5千
→ : 如果是冰水我一天完全不控制，隨便就可以超過5千
→ : 水是不是有點太多啊...39F 11/09 23:10
推 : 如果他油脂吃到60 那會是2540應該是很難減重啦40F 11/10 01:06
推 : 只吃100碳水好像有點瘋狂
→ : http://www.egc.org.tw/attach/1056783966.pdf
推 : 只吃100碳水好像有點瘋狂
→ : http://www.egc.org.tw/attach/1056783966.pdf
→ : 水中毒...想太多...==43F 11/10 01:18
推 : 建議換教練44F 11/10 02:18
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