※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-06 18:46:11
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加
時間 Thu Aug 6 14:29:53 2020
小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。
因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對
比也很大。
之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久
沒辦法加了。
想請問這種狀況應該各位會換訓練順序嗎？還是要換訓練動作看看？謝謝各位
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推 : 半年1F 08/06 14:34
推 : 你二頭一個禮拜練幾組?練幾個動作?2F 08/06 14:46
一週練12組 拉日練 兩個動作各3組 卡10kg卡2個月了 啞鈴胸推兩個月都上升10kg了........
推 : 二頭肌群小 重量本來就會加得比較慢3F 08/06 14:47
主要是我朋友一直笑我手比他老媽還細才上來問的.....想問問看是不是要換課表之類的推 : 你朋友不是說比他屌細就很好啦...要看動作 說不定你代償4F 08/06 14:57
應該沒有 我兩個月前還有上教練課 他有調過動作，然後我也是都跟朋友一起練，他會幫看這樣
→ : 做的時候喊 ya-baby ，也許會有力量！5F 08/06 15:01
好 但那樣我可能會被趕出去吧推 : 二頭動作跟前臂很有關聯 前臂不強前 二頭很有限6F 08/06 15:10
我前臂超級爛耶 跟女生一樣細那種，那我先練前臂看看有沒有改變，感恩！推 : 只練半年，四樓給建議又否定.....7F 08/06 15:14
→ : 繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都
→ : 不一樣，一樣的課表對不同人本來就有差
沒有啦 因為我平常很注意自己槌式有沒有固定手腕、有沒有後搖或聳肩之類的，所以代→ : 繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都
→ : 不一樣，一樣的課表對不同人本來就有差
償我認為可能性較低，但我也沒有全然否定，會更注意啦，如果讓巨巨觀感不佳不好意思
！然後課表部分就是我想問的，想知道各位巨巨有沒有類似的經驗、怎麼處理這樣。
推 : 這是放直的圍度還是彎起來的？10F 08/06 15:25
彎起來加上用力的.....小弟十分瘦弱，不敢量放直的推 : 泵感很重要11F 08/06 15:26
那我加入遞減組看看好了，謝謝。推 : 身為二頭小王子 過來人經驗就是買個適中的啞鈴 天天想12F 08/06 15:28
→ : 到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下
→ : 組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已
我看到大大的頭貼了，這二頭有說服力。了解！→ : 到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下
→ : 組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已
推 : 二頭小肌群不用怕什麼過度15F 08/06 15:30
好的，我追劇的時候給他練爆！推 : 10太重 作輕的 6kg 7.5kg的就好16F 08/06 15:31
→ : 肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已
看樣子我太執著於加重的迷思了，謝謝巨巨開導！→ : 肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已
→ : 我最早就拿一顆5kg啞鈴天天練二頭而已18F 08/06 15:32
→ : 不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個
→ : 方式 你參考看看
我很想突破沒錯，啞鈴臥推的時候都要兩手舉一個很麻煩也很矬，而且胸肩背跟手臂的差→ : 不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個
→ : 方式 你參考看看
距越來越大了。
推 : 不過重量也不能輕到可以一次做 4 50下喔！21F 08/06 15:36
→ : 那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量
→ : 去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須
好的，但我必須先去迪卡儂一趟了，家裡目前只有一個5kg一跳的組合式啞鈴→ : 那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量
→ : 去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須
推 : 2個動作也太少...隨便想就3個了 W槓 錘式 講桌25F 08/06 15:43
因為我都是背練完的時間去練，所以時間不太夠，我之後會買點器材放在家練的→ : 大H的手臂練法很值得參考 也很有說服力26F 08/06 15:43
好，我下班來鑽研一下！大H的身材真的無敵。推 : 練太重 2頭改用輕重量27F 08/06 15:44
好的，我對於加重的迷思太深了......推 : 手臂要粗要尻三頭啦28F 08/06 15:48
有在尻了！不是，我是說有在練三頭了，只是想練出大老鼠二頭，畢竟二三頭都壯更好。推 : 執著在練二頭可能會讓你訓練時間的邊際效益越來越低，29F 08/06 15:50
→ : 到時候挫折感越重QQ
那我原本的課表先不動，然後平時有空在家就舉個15下這樣→ : 到時候挫折感越重QQ
推 : 才半年；你只是神經連結變好，肌肥大沒那麼快31F 08/06 15:52
胸肌感覺有一點點肥大了，身材線條也有比較明顯，但應該是體脂低的關係，沒事！我再努力看看
推 : 推樓上兩位 新手尻二頭 中手尻三頭 老手尻三角32F 08/06 15:53
推 : https://i.imgur.com/dynaCgS.jpg
推 : https://i.imgur.com/dynaCgS.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dynaCgSh.jpg)
→ : 看看大神的手臂佔比 一切就明朗了34F 08/06 15:57
我新手先尻二頭，話說我的確覺得三角比之前大超多，比起二三頭都明顯很多，讚讚。推 : 不要看歐巴桑的手臂啦 看起來很粗 實際上都是脂肪囤35F 08/06 16:19
→ : 積而已
是沒錯，所以我回他妳媽超胖。→ : 積而已
推 : 先不說你貼農場文 真的希望三項表現好 握力可能比二頭37F 08/06 16:37
→ : 重要很多 不過都是加成在硬舉啦
推 : 靠么回錯篇
嚇死我，我還去看我上面有沒有貼連結→ : 重要很多 不過都是加成在硬舉啦
推 : 靠么回錯篇
推 : 假如想要二頭增長 是不是先練二頭完再練其他部位?40F 08/06 16:48
但是我覺得那樣會讓背部訓練效益降低耶→ : 變換一下訓練方式，從重量變成持續張力41F 08/06 16:51
→ : 例如哑鈴改成用cable練
→ : 或是全程半程交替訓練
好，我重量可能太重了，然後我太偏愛啞鈴了的樣子，我再去問看看，謝謝！然後交替是→ : 例如哑鈴改成用cable練
→ : 或是全程半程交替訓練
指當天不同動作交替還是不同天呢？我目前是分上下半程當天這樣
※ 編輯: c27932589 (49.216.64.136 臺灣), 08/06/2020 16:59:28
推 : 我是覺得大重量離心效果對我比較好，14到16吋2年，中44F 08/06 17:20
→ : 後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up
→ : 這邊是指二頭，三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20
→ : 分就收工
→ : 後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up
→ : 這邊是指二頭，三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20
→ : 分就收工
推 : 二頭我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5遞減接5公斤就很酸48F 08/06 18:18
→ : 了
→ : 了
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