躺越久恐越憂鬱!心理師曝「5原因」易產生負面想法 加重憂鬱情緒

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躺一整天好舒服,但小心你可能會越躺越憂鬱喔!對此,余佳容心理師表示,很多人下班、放假的放鬆方式就是躺著滑滑手機、追追劇,餓了就叫外送,最好可以整天不出門,然而躺整天這個休閒活動,可能無法幫助你放鬆,最後還有可能導致你越躺越憂鬱。

躺一整天好舒服,但小心你可能會越躺越憂鬱喔!(示意圖/photoAC)

台北市同伴心理諮商所余佳容所長在臉書發文表示,躺整天這個休閒活動,可能無法幫助你放鬆,還有可能導致你越躺越憂鬱,原因有以下「5種」:

  1. 運動不足:
    久躺會導致缺乏運動,而運動不足會降低體內血清素、多巴胺等神經遞質的分泌,這些物質對情緒有正面影響。缺少這些物質會讓人更容易憂鬱。
  2. 社交孤立:
    長期躺著會降低社交機會,缺乏人際交往也是憂鬱的高危因素之一。
  3. 生理節奏紊亂:
    久躺容易打亂正常的生理節奏,如睡眠作息、飲食時間等,紊亂的生理節奏會影響大腦化學物質的正常分泌,從而影響情緒。
  4. 自我價值感下降:
    長期無所事事、無法完成目標會降低自尊和成就感,導致負面自我評價,從而增加憂鬱風險。
  5. 注意力集中在消極想法:
    久躺無所事事,注意力更容易集中在消極、負面的想法上,加重憂鬱情緒。

最後,余佳容表示,整天躺著也會讓大腦無法分辨床到底是需要清醒的地方,還是需要睡覺的地方,久而久之,也會降低睡眠品質,睡眠品質低落就會增加憂鬱傾向,進而進入惡性循環,所以有空不妨出門走走晃晃,或是去朋友家串串門吧!

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