فن تقوية العظام: الفرق بين النسختين

معلومات عامة
الاستعمال	فنون قتالية
عدد القوائم	متبثة
المكونات	خشب ومطاط

تصفح التاريخ تفاعلياً

[مراجعة غير مفحوصة]

[نسخة منشورة]

→ التعديل السابق

تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى

مرئينص الويكي

مضمن

النسخة الحالية 22:52، 6 مايو 2022

فن تقوية العظام أو ماكيوارا (بالإنجليزية: Makiwara)‏ بتمارين خاصة في الفنون القتالية باستعمال الخشبة المعدة للتمارين (ماكيوارا) كأداة تدريبية في أنواع عدة في الفنون القتالية.^[1] وهي طريقة مُثلى ومُفيدة في الرياضة؛ لتقوية العظم، يُستعمل فيها منذ مئات السنين آلات ووسائل مصنوعة من الخشب، لكن هذا التدريب لا بد أن يكون دقيقاً وعلمياً ومع خبير في هذا التخصص.

طريقة التمارين

يُدّق بها، أو عليها، على العظم الذي يراد تقويته، دقّا خفيفا وسريعا، حتى يجهَدَ ويَرْهَقَ، وذلك بعد تسخينه جيّدا وما يُحيط به من عضلات والأربطة، وكي ترتخي وتنبسط وتمتد؛ بالتدليك بأصابع اليد بمادة زيتِية طبيعية، وفي عِدّة حصص من التمرينات يبدأ العظم ينتقل عبر مراحل في القوة؛ حتى يصل إلى درجة عدم الإحساس بالألم.^[1]

بيان أنّ العظم قابل للتقوية بالرياضة وبيان أنّ رياضته تنقسم إلى عادية وخاصة

الرياضة بصفة عامة تقوي الجسد (العضلات والعظام)، والعظم عضو مثل سائر أعضاء الجسد، قابل للنمو والتقوية بالرياضة، ورياضته تنقسم إلى نوعين: رياضة عامة (عادية طبيعية) وهي تمارين الرياضة التي تُقَوِّي العظم وتُنَمِّيهِ نمواً سليماً، كالركض بجميع أنواعه يُقوي عظام القدم، والساق وعظام الفخذ والحوض ورياضة الجمباز، تقوي عظام الهيكل السفلي وعظام اليد والساعد والعضد والكتف، وجميع أنواع الرياضات الأخرى سبب قوي في تقوية العظم ونمُوِّه سليماً.

ونوع خاص، وهو الذي يستعمله أهل الفنون القتالية، فاليابانيون ابتكروا لتمارين تقوية العظم خشبة ماكيوارا (makiwara)9 يوليو، والصينيين ابتكروا في فن وينغ تشون لتقوية العظم خشبة موك يان يونغ ( Mu ren zhung) ولقد انتشر التدريب بهاتين الطريقتين بانتشار الكونغ فو والكاراتيه عبر العالم.

تاريخ نشأته

اعلم أنّ الفنون القتالية في القديم كانت ممارستها ممنوعة يمارسها العوام غير العسكريين بخفية وسرية. وتاريخ نشأة فن تقوية العظام مربوط مع نشأة وتطور فنون القتال، وفنون القتال مرتبطة بعضها مع بعض منذ تأسست إلى أن طُوّرت ووُسّع نطاق نشاطاتها بتعديل بعض الفنون لكي تُدرَجَ في الألعاب الأولمبية مثل الكاراتيه والجودو وأساليب الكونغ فو مثل (الوشو) وأسلوب شاولين وأسلوب وينغ تشون وجميع أساليب فنون القتال الصينية واليابانية.

وكل مدرسة من هذه المدارس المذكورة تستعمل فن تقوية العظام، ففي مدارس الكاراتيه^[2] وأساليب الكونغ فو، شاولين،^[3] ووينغ تشون.^[4]

ففن الكاراتيه أصله من أوكيناوا، وبعض الفنون الصينية من جنوب الصين، وهذه المدارس لها وسائل تدريب خاصة بتقوية العظام تستعملها كما ومشهور في فنون الدفاع الصينية استعمال موك يان يونغ في التدريب ومشهور في فنون القتال اليابانية استعمالهم في التدريب آلة من الخشب ملفوفة بحبل من الليف، أو بطبقة من المطاط مُغلفة بجلد ماكيوارا. وكانوا ربما في القديم يتدربون في الأشجار والقصب لأنها منتشرة الآن التدريب في الأشجار.

لكن الأمريكيين اعتنوا بفن تقوية العظام وطوروا وسائل التدريب وخصصوا له أنشطة رياضية مختلفة، مثل فن الكسر.

بيان السنّ الذي يشترط لممارسة الفن

يُحدّ السِنّ لممارسة فن تقوية العظام بخشبة بدون طبقة مطاط وجلد؛ سنّ البلوغ أي عند اكتمال العظم العظم النمو والتطاول.^[5]

والسبب في ذلك أنّ العظم في مرحلة النمو والتطاول لا يزال غدّاً طَرِيّاً لم يكتمل في النموه والتطاول بَعْدُ، والتمارين الخاصة بخشبة غير معدة للتمرينات؛ بوضع طبق من مطاط وتغليفها بجلد أو ببعض الوسائل الأخرى يضر بنمو وتطاول العظم قبل البلوغ كالتمرن في الشجر أو بصحيفة حجر.

الشرح العلمي لسبب تقوية العظم بتمارين الفن

ثم إنّ السبب العلمي في تقوية العظم بتمارين - فن تقوية العظام - هو أنّه لمّا نمرّن العظم بالدّق عليه بالخشبة؛ يعمل الجهاز العصبي على التنبيه بسبب إِجْهَاد العظم والجلد فيعمل الجسم على المقاومة والدعم عن طريق جهاز المناعة.

معرض الصور

أشرطة فيديو وثائقية

وصلات خارجية

مراجع

^ ^ا ^ب "r/askscience - What are the long term effects of bone conditioning, aka cortical remodeling??". reddit (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2012-07-18. Retrieved 2020-09-20.
^ Makiwara -Karate Training Tool- - YouTube نسخة محفوظة 26 مارس 2016 على موقع واي باك مشين.
^ Shaolin Kung Fu - YouTube نسخة محفوظة 22 نوفمبر 2012 على موقع واي باك مشين.
^ Wing Chun vs Northern Shaolin Kung Fu - YouTube نسخة محفوظة 17 ديسمبر 2019 على موقع واي باك مشين.
^ Le travail au Makiwara نسخة محفوظة 04 مايو 2017 على موقع واي باك مشين.

[مولد_تلقائيا1-1] ا ^ب "r/askscience - What are the long term effects of bone conditioning, aka cortical remodeling??". reddit (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2012-07-18. Retrieved 2020-09-20.

[2] Makiwara -Karate Training Tool- - YouTube نسخة محفوظة 26 مارس 2016 على موقع واي باك مشين.

[3] Shaolin Kung Fu - YouTube نسخة محفوظة 22 نوفمبر 2012 على موقع واي باك مشين.

[4] Wing Chun vs Northern Shaolin Kung Fu - YouTube نسخة محفوظة 17 ديسمبر 2019 على موقع واي باك مشين.

[5] Le travail au Makiwara نسخة محفوظة 04 مايو 2017 على موقع واي باك مشين.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

@@ سطر 1: / سطر 1: @@
+{{يتيمة|تاريخ=سبتمبر 2017}}
+{{بطاقة آلة
+| الاسم         = makiwra ماكيوارا
+| الصورة       = Makiwara.gif
+| تعليق        =
+| تصنيف        =
+| النوع        =
+| الاستعمال     = [[فنون قتالية]]
+| المقاييس      =
+| الوزن        =
+| نوع_الوقود   =
+| مدعوم؟       =
+| ذاتية الدفع؟ =
+| عدد العجلات   =
+| عدد المسارات  =
+| عدد القوائم  = متبثة
+| السطح الانسيابي الحامل =
+| المحاور        =
+| المكونات      = [[خشب]] و[[مطاط]]
+| تاريخ الاختراع =
+| اسم المخترع    =
+| أمثلة        =
+}}
+'''فن تقوية العظام''' أو '''ماكيوارا''' {{إنج|Makiwara}} بتمارين خاصة في [[فنون قتالية|الفنون القتالية]]  باستعمال الخشبة المعدة للتمارين ('''ماكيوارا''') كأداة تدريبية في أنواع عدة في [[فنون قتالية|الفنون القتالية]].<ref name="مولد تلقائيا1">{{استشهاد ويب
+| مسار = https://www.reddit.com/r/askscience/comments/wjwd0/what_are_the_long_term_effects_of_bone/
+| عنوان = r/askscience - What are the long term effects of bone conditioning, aka cortical remodeling??
+| موقع = reddit
+| لغة = en-US
+| تاريخ الوصول = 2020-09-20
+| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120718063231/http://www.reddit.com/r/askscience/comments/wjwd0/what_are_the_long_term_effects_of_bone/ | تاريخ أرشيف = 18 يوليو 2012 }}</ref> وهي طريقة مُثلى ومُفيدة في الرياضة؛ لتقوية العظم، يُستعمل فيها منذ مئات السنين آلات ووسائل مصنوعة من [[خشب|الخشب]]، لكن هذا التدريب لا بد أن يكون دقيقاً وعلمياً ومع خبير في هذا التخصص.
+== طريقة التمارين ==
-{|width="25%" border="0" cellspacing="2" cellpadding="0" style="background:transparent;" style="background:transparent;"
+يُدّق بها، أو عليها، على العظم الذي يراد تقويته، دقّا خفيفا وسريعا، حتى يجهَدَ ويَرْهَقَ، وذلك بعد تسخينه جيّدا وما يُحيط به من [[عضلة|عضلات]] و[[رباط (تشريح)|الأربطة]]، وكي ترتخي وتنبسط وتمتد؛ [[تدليك|بالتدليك]] [[إصبع (توضيح)|بأصابع]] اليد بمادة [[زيت|زيتِية]] طبيعية، وفي عِدّة حصص من التمرينات يبدأ [[عظم|العظم]] ينتقل عبر مراحل في القوة؛ حتى يصل إلى درجة عدم الإحساس بالألم.<ref name="مولد تلقائيا1" />
-|-
-! colspan="5" bgcolor="#FFCCCC" | '''ماكيوارا Makiwara'''
-|-
-! colspan="2" | '''الاسم الياباني Japanese Name'''
-|-
-| width="150" | [[كانجي]]
-| width="150" | 巻藁
-|-
-| width="150" | [[هيراجانا]]
-| width="150" | まきわら
-|-
-| colspan="2" | [[Image:Makiwara.gif|202px|centre]]
-'''رسم البياني لمعظم النوع الشائع لماكيوارا'''
-|}
-'''فن تقوية العظام''' أو '''ماكيوارا''' {{إنج|Makiwara}} هي وظيفة ضرب مبطن تستخدم كأداة تدريبية في مختلف أساليب الكاراتيه التقليدي. وتعد طريقة مُثلى ومُفيدة في الرياضة؛ لتقوية العظم، يُستعمل فيها آلات ووسائل مصنوعة من [[الخشب]]، يُدّق بها، أو عليها، على العظم الذي يراد تقويته؛ دقّا خفيفا و سريعا؛ حتى يجهَدَ و يَرْهَقَ، و ذلك بعد تسخينه جيّدا و ما يُحيط به من [[عضلات]] و [[الأربطة]]، و كي ترتخي و تنبسط و تمتد ؛ [[التدليك|بالتدليك]] [[أصابع|بأصابع]] اليد بمادة [[زيت|زيتِية]] طبيعية، و في عِدّة حصص من التمرينات يبدأ [[عظم|العظم]] ينتقل عبر مراحل في القوة؛ حتى يصل إلى درجة عدم الإحساس بالألم.
-== بيان أنّ العظم قابل للتقوية بالرياضة و بيان أنّ رياضته تنقسم إلى عادية و خاصة ==
+== بيان أنّ العظم قابل للتقوية بالرياضة وبيان أنّ رياضته تنقسم إلى عادية وخاصة ==
+الرياضة بصفة عامة تقوي الجسد (العضلات والعظام)، و[[عظم|العظم]] عضو مثل سائر [[تشريح الإنسان|أعضاء الجسد]]، قابل للنمو والتقوية بالرياضة، ورياضته تنقسم إلى نوعين: رياضة عامة (عادية طبيعية) وهي تمارين [[رياضة|الرياضة]] التي تُقَوِّي العظم وتُنَمِّيهِ نمواً سليماً، [[ركض|كالركض]] بجميع أنواعه يُقوي عظام [[قدم|القدم]]، و[[ساق|الساق]] وعظام [[فخذ|الفخذ]] و[[حوض (توضيح)|الحوض]] ورياضة [[جمباز|الجمباز]]، تقوي عظام الهيكل السفلي وعظام [[يد|اليد]] و[[ساعد|الساعد]] و[[عظم عضد|العضد]] و[[كتف|الكتف]]، وجميع أنواع الرياضات الأخرى سبب قوي في تقوية العظم ونمُوِّه سليماً.
-[[ملف:Masutatsu Oyama karate.jpg|thumb|Masutatsu Oyama karate]]
-[[ملف:Mu ren zhuang (Chinese martial arts training dummy).jpg|thumb|Mu ren zhuang (Chinese martial arts training dummy)]]
-يقول أهل الرياضة و المختصون فيها، أنّ [[العظم]]، عضو مثل سائر [[تشريح الإنسان|أعضاء الجسد]]، قابل للنمو و التقوية بالرياضة. و رياضته تنقسم إلى عادية طبيعية و خاصة. فتمارين [[رياضة|الرياضة]] تُقَوِّي العظم، كما أنَّها تُنَمِّيهِ نمواً سليماً، كذلك [[الصفحة الرئيسية|الركض]] بجميع أنواع رياضة البدن تقوي عظام [[القدم]]، و [[الساق]]، و عظام [[الفخذ]]، و [[الحوض]]، و رياضة [[جمباز|الجمباز]]، تقوي عظام الهيكل السفلي ، و عظام [[اليد]]، و [[الساعد]]، و [[العضد]]، و [[الكتف]]، و جميع أنواع الرياضات الأخرى سبب في تقوية العظم ونمُوِّه سليما.
-ولأهل [[فنون قتالية|الفنون القتالية]] طريقة خاصة في تقوية العظام، فاليابانيين يستعملون لتمارين تقوية العظم خشبة [[ماكيوارا]] (makiwara)<ref>http://www.shotokai.com/ingles/gallery/tokitsu/makiwara5.html</ref>، و الصينيين يستعملون  في فن [[وينغ تشون]] لتقوية العظم خشبة [[موك يان يونغ]] ( Mu ren zhung)<ref>http://www.chineseshaolins.com/YongChun-Wooden-dummy.html</ref>.
+ونوع خاص، وهو الذي يستعمله أهل [[فنون قتالية|الفنون القتالية،]]  فاليابانيون ابتكروا لتمارين تقوية العظم خشبة ماكيوارا (makiwara)9 يوليو، والصينيين ابتكروا في فن [[وينغ تشون]] لتقوية العظم خشبة [[موك يان يونغ]] ( Mu ren zhung) ولقد انتشر التدريب بهاتين الطريقتين بانتشار ال[[كونغ فو]] و[[كاراتيه|الكاراتيه]] عبر العالم.
-ولقد انتشر التدريب بهذين الطريقتين بانتشار ال[[كونغ فو]] و [[الكارتيه]] عبر العالم.
 == تاريخ نشأته ==
-تاريخ نشأت فن تقوية العظام مرتبط مع نشأت وتطور [[فنون القتال]]، و فنون القتال مرتبطة بعضها مع بعض منذ تأسست إلى تطويرها و توسيعها و تعديلها لكي أدرجت في [[الألعاب الأولمبية]]، مثل [[كاراتيه|الكاراتيه]]، و [[جودو|الجودو]]، و أساليب [[الكونغ فو]]، مثل أسلوب شاولين و أسلوب [[وينغ تشون]] وجميع أساليب فنون القتال الصينية و اليابانية.
+اعلم أنّ الفنون القتالية في القديم كانت ممارستها ممنوعة يمارسها العوام غير العسكريين بخفية وسرية. وتاريخ نشأة فن تقوية العظام مربوط مع نشأة وتطور [[فنون قتالية|فنون القتال]]، وفنون القتال مرتبطة بعضها مع بعض منذ تأسست إلى أن طُوّرت ووُسّع نطاق نشاطاتها بتعديل بعض الفنون لكي تُدرَجَ في [[الألعاب الأولمبية]] مثل [[كاراتيه|الكاراتيه]] [[جودو|والجودو]] وأساليب [[كونغ فو|الكونغ فو]] مثل ([[ووشو|الوشو]]) وأسلوب شاولين وأسلوب [[وينغ تشون]] وجميع أساليب فنون القتال الصينية و[[فنون قتال يابانية حديثة|اليابانية]].
-و كل مدرسة من هذه المدارس المذكورة تستعمل فن تقوية العظام في مدارس [[كاراتيه|الكاراتيه]]<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=o6SviYPu9qk Makiwara -Karate Training Tool- - YouTube]</ref> و أساليب [[كونغ فو|الكونغ فو]]، شاولين،<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=hr71xG7JuWY Shaolin Kung Fu - YouTube]</ref> و [[وينغ تشون]]<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=TcSXIphz784 Wing Chun vs Northern Shaolin Kung Fu - YouTube]</ref>.
+وكل مدرسة من هذه المدارس المذكورة تستعمل فن تقوية العظام، ففي مدارس [[كاراتيه|الكاراتيه]]<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=o6SviYPu9qk Makiwara -Karate Training Tool- - YouTube] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20160326072318/https://www.youtube.com/watch?v=o6SviYPu9qk |date=26 مارس 2016}}</ref> وأساليب [[كونغ فو|الكونغ فو]]، [[كونغ فو شاولين|شاولين]]،<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=hr71xG7JuWY Shaolin Kung Fu - YouTube] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20121122091042/http://www.youtube.com/watch?v=hr71xG7JuWY&gl=US&hl=en |date=22 نوفمبر 2012}}</ref> و<nowiki/>[[وينغ تشون]].<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=TcSXIphz784 Wing Chun vs Northern Shaolin Kung Fu - YouTube] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20191217025525/https://www.youtube.com/watch?v=TcSXIphz784 |date=17 ديسمبر 2019}}</ref>
-ففن الكاراتيه أصله  من [[أوكيناوا]]، و بعض الفنون الصينية من  [[جنوب الصين]]، و هذه المدارس لها وسائل تدريب خاصة بتقوية العظام تستعملها
+ففن الكاراتيه أصله من [[أوكيناوا (محافظة)|أوكيناوا]]، وبعض [[الفنون القتالية الصينية|الفنون الصينية]] من [[جنوب الصين]]، وهذه المدارس لها وسائل تدريب خاصة بتقوية العظام تستعملها كما ومشهور في [[الفنون القتالية الصينية|فنون الدفاع الصينية]] استعمال [[موك يان يونغ]] في التدريب ومشهور في [[فنون قتالية يابانية|فنون القتال اليابانية]] استعمالهم في التدريب آلة من الخشب ملفوفة بحبل من الليف، أو بطبقة من المطاط مُغلفة بجلد ماكيوارا. وكانوا ربما في القديم يتدربون في الأشجار والقصب لأنها منتشرة الآن التدريب في الأشجار.
-كما و مشهور في فنون الدفاع الصينية استعمال [[موك يان يونغ]] في التدريب  ومشهور في فنون القتال اليابانية استعمالهم في التدريب آلة من الخشب ملفوفة بحبل من الليف، أو بطبقة من المطاط مُغلفة بجلد [[ماكيوارا]].  لقد اعتنى الأمريكيون بفن تقوية العظام وطوروا وسائل التدريب و خصصوا له أنشطة رياضية مختلفة، مثل [[فن الكسر]].
+لكن الأمريكيين اعتنوا بفن تقوية العظام وطوروا وسائل التدريب وخصصوا له أنشطة رياضية مختلفة، مثل [[فن الكسر]].
-[[ملف:Breaking technique.jpg|thumb|Breaking technique]]
 == بيان السنّ الذي يشترط لممارسة الفن ==
-و يحددون السِنّ لممارسة فن تقوية العظام بخشبة بدون طبقة مطاط و جلد؛ [[بلوغ|سنّ البلوغ]] عند اكتمال [[عظم#.D8.AA.D8.B7.D9.88.D8.B1 .D9.88.D9.86.D9.85.D9.88 .D8.A7.D9.84.D8.B9.D8.B8.D9.85|العظم النمو و التطاول]].<ref>[http://yamamusha.free.fr/ancien_site/rubrique11_2_article_makiwara.htm Le travail au Makiwara]</ref>
+يُحدّ السِنّ لممارسة فن تقوية العظام بخشبة بدون طبقة مطاط وجلد؛ [[بلوغ (إنسان)|سنّ البلوغ]] أي عند اكتمال العظم [[عظم#.D8.AA.D8.B7.D9.88.D8.B1 .D9.88.D9.86.D9.85.D9.88 .D8.A7.D9.84.D8.B9.D8.B8.D9.85|العظم النمو والتطاول]].<ref>[http://yamamusha.free.fr/ancien_site/rubrique11_2_article_makiwara.htm Le travail au Makiwara] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20170504023541/http://yamamusha.free.fr/ancien_site/rubrique11_2_article_makiwara.htm |date=04 مايو 2017}}</ref>
-والسبب في ذلك أنّ العظم في مرحلة النمو و التطاول لا يزال غدّاً طَرِيّاً لم يكتمل في النموه و التطاول بَعْدُ، و التمارين الخاصة بخشبة غير معدة للتمرينات؛ بوضع طبق من مطاط و تغليفها بجلد أو ببعض الوسائل الأخرى يضر بنمو و تطاول العظم قبل البلوغ كالتمرن في الشجر أو بصحيفة حجر.
+والسبب في ذلك أنّ العظم في مرحلة النمو والتطاول لا يزال غدّاً طَرِيّاً لم يكتمل في النموه والتطاول بَعْدُ، والتمارين الخاصة بخشبة غير معدة للتمرينات؛ بوضع طبق من مطاط وتغليفها بجلد أو ببعض الوسائل الأخرى يضر بنمو وتطاول العظم قبل البلوغ كالتمرن في الشجر أو بصحيفة حجر.
 == الشرح العلمي لسبب تقوية العظم بتمارين الفن ==
+ثم إنّ السبب العلمي في تقوية العظم بتمارين - فن تقوية العظام - هو أنّه لمّا نمرّن العظم بالدّق عليه بالخشبة؛ يعمل [[جهاز عصبي|الجهاز العصبي]] على التنبيه بسبب إِجْهَاد العظم والجلد فيعمل الجسم على المقاومة والدعم عن طريق [[جهاز مناعي|جهاز المناعة]].
+== معرض الصور ==
-ثم إنّ السبب العلمي في تقوية العظم بتمارين - فن تقوية العظام - هو أنّه لمّا نمرّن العظم بالدّق عليه بالخشبة؛ يعمل [[الجهاز العصبي]] على التنبيه بسبب إِجْهَاد العظم والجلد فيعمل الجسم على المقاومة والدعم عن طريق [[جهاز المناعة]].
+<div style="text-align: center;">
+[[ملف:Masutatsu Oyama karate.jpg|130px|Masutatsu Oyama karate]]
-== المراجع والمصادر ==
+[[ملف:Mu ren zhuang (Chinese martial arts training dummy).jpg|130px|Mu ren zhuang (Chinese martial arts training dummy)]]
-'''أشرطة فيديو وثائقية'''
+[[ملف:Breaking technique.jpg|130px|Breaking technique]]
-* Shaolin kung fu - youtube-
+[[ملف:Iron palm.jpg|130px|]]
-* makiwara - youtube -
+[[ملف:Shaolin Finger strength tree.jpg|130px|يتميز جذع شجرة''' معبد شاولين''' بالتدريب على تصلب الأصابع.]]
-* Kung Fu Quest 2 - Karate and White Crane Kung Fu with English Captions
+[[ملف:Knifehand.jpg|130px|]]
+[[ملف:Dragon KungFu.jpg|130px|]]
+[[ملف:Clawhand.jpg|130px|]]
+[[ملف:Iron Palm.JPG|130px|]]
+</div>
+== أشرطة فيديو وثائقية ==
-== مراجع ==
+* {{يوتيوب|hr71xG7JuWY|Shaolin Kung Fu}}.
-{{مراجع}}
+* {{يوتيوب|6mtuuN-NcuY|Wing Chun Master | Master Dong | Dragon Mountain Kung Fu Academy}}.
+* [https://www.youtube.com/results?search_query=makiwara makiwara-YouTube].
+* [https://www.amazon.com/s/ref=a9_sc_1?rh=i%3Aaps%2Ck%3Amakiwara&keywords=makiwara&ie=UTF8&qid=1508955220 amazon]
 == وصلات خارجية ==
-*  [http://www.fullpotentialma.com/how-to-build-a-makiwara/ how to build a makiwara and makiwara pad]
+* [http://www.fullpotentialma.com/how-to-build-a-makiwara/ how to build a makiwara and makiwara pad]
-* [http://www.karatetips.com/how-to-make-a-makiwara More detailed instructions on how to make one]
+* [https://web.archive.org/web/20170806054738/http://www.karatetips.com/how-to-make-a-makiwara/ More detailed instructions on how to make one]
-* [http://www.atlantaokinawankarate.com/makiwara.htm Makiwara construction & Technique]
+* [https://web.archive.org/web/20160303180435/http://www.atlantaokinawankarate.com/makiwara.htm Makiwara construction & Technique]
-*  [http://www.iainabernethy.co.uk/article/makiwara-training-time-honoured-way-develop-fight-ending-power Makiwara Training: The Time Honoured Way to Develop Fight-Ending Power]
+* [http://www.iainabernethy.co.uk/article/makiwara-training-time-honoured-way-develop-fight-ending-power Makiwara Training: The Time Honoured Way to Develop Fight-Ending Power]
+== مراجع ==
-{{شريط بوابات|فنون قتالية|اليابان|الصين}}
+{{مراجع}}
+{{شريط بوابات|فنون قتالية|اليابان|الصين|كاراتيه}}
+{{تصنيف كومنز|Makiwara}}
-[[تصنيف:فنون قتالية]]
+[[تصنيف:تمارين القوة]]
+[[تصنيف:تمارين رياضية]]
 [[تصنيف:كاراتيه]]
+[[تصنيف:معدات فنون قتال]]
 [[تصنيف:وينغ تشون]]